相信已經(jīng)成年的朋友多多少少都遇到過失眠的情況，導(dǎo)致失眠的原因很多，和我們的情緒有直接聯(lián)系。不過這里提醒各位，如果長期處于失眠狀態(tài)一定不能忽視，不然會對我們的健康造成影響。

失眠有哪些主要癥狀和表現(xiàn)

1、入睡難，入睡時間≥30分鐘;

2、時間短，睡眠總時間≤6小時;

3、早醒，醒來后再難入睡;

4、睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、睡眠質(zhì)量下降，睡眠時斷時續(xù)、睡眠淺多夢;

5、日間社會功能障礙，包括疲勞、頭痛頭暈;注意力或記憶力減退;學(xué)習(xí)、工作和(或)社交能力下降;情緒波動或易激惹;日間思睡;興趣、精力減退;工作時錯誤傾向增加或?qū)λ哌^度關(guān)注。

長期失眠會怎么樣

美國研究人員利用磁共振成像等技術(shù)觀察一些志愿者的頭部，發(fā)現(xiàn)人入睡后腦脊液會有節(jié)律地幫助沖洗大腦，清除大腦中的代謝產(chǎn)物，在這些大腦代謝的垃圾中，包括β淀粉樣蛋白，它是導(dǎo)致阿爾茨海默病(老年癡呆癥)的一大元兇，它的沉積會影響大腦相關(guān)區(qū)域的功能。

如果沒有充足的、深度的睡眠，β淀粉樣蛋白會在大腦內(nèi)沉積，進(jìn)而加重失眠，形成惡性循環(huán)。

研究表明成年人睡眠不足其肥胖的幾率增加了45%。失眠紊亂會改變機(jī)體卡路里攝入量，睡眠不足時增加的熱量攝入超過了清醒狀態(tài)的能量消耗，最終導(dǎo)致肥胖。

如何治療失眠

中醫(yī)耳壓：它是將藥籽膏貼(如王不留行藥籽等)貼在耳穴上，通過按壓、捏揉刺激穴位而達(dá)到治療病痛的目的。結(jié)合了針灸與按摩方法的優(yōu)點(diǎn)，方便、安全。居家操作可行性大。失眠可采取的耳穴有：心、神門、皮質(zhì)下、肝、脾、腎、膽穴等。

穴位按摩：

①涌泉穴：用右手食指、中指、無名指并攏按摩左足心涌泉穴，然后左手按摩右足心涌泉穴，每次不少于3分鐘。

②太陽穴：兩手中指同時輕按兩側(cè)太陽穴。

③風(fēng)池穴：雙手抱住后枕部，拇指輕柔兩側(cè)枕部風(fēng)池穴。

除了穴位按摩外，也可以采用穴位貼敷的方法，采用以上三處穴位，購買專門穴位磁貼，每次貼敷不超過2小時。睡前貼敷結(jié)合穴位按摩效果最佳。

足?。杭磁菽_，是借藥物熱力直接透達(dá)，用來浸潤、溫煦足底反射區(qū)，從而達(dá)到治療疾病和自我保健的目的?？蓡渭兪褂脽崴驘猁}水，也可加入中草藥，推薦失眠足浴方(甘松、玫瑰花、白芷等組成)?？墒褂貌菟幖鍎?，或提純顆粒劑熱水充分溶解，待水溫降至40℃，雙足浸泡20~30分鐘。

每晚一次，最好在晚飯后1小時開始或臨睡前。若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌等不適，應(yīng)立即停止足浴，馬上休息。

安神香囊：安神香囊中含有多種解郁安神的芳香中藥成分。其散發(fā)的辛香之氣通過鼻腔吸入，經(jīng)過血液循環(huán)進(jìn)入全身，能舒緩神經(jīng)讓緊張的身體處于放松狀態(tài)，有利于促進(jìn)睡眠。推薦安神香囊(檀香、玫瑰花、合歡皮等組成)。每日下午5時開始放在身邊，睡覺時放在枕旁。次日晨起后密封放置。

食療：

①百合蓮子小米粥：百合30g，蓮子30g，另加入酸棗仁或紅棗若干，與小米一起熬煮，具有補(bǔ)腎養(yǎng)心，健脾益氣之功效，對心脾兩虛失眠癥效果極佳。

②桂圓洋參飲：桂圓肉30g，西洋參10g，砂糖適量，隔水蒸成膏狀，每晚服用1次，每次1匙。具有補(bǔ)脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)陰之功效。

③百合綠豆湯：百合綠豆各25g，加入冰糖少許。煮爛后食用，具有清心除煩，安神定驚之功效。(華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院)