現(xiàn)在很多人都喜歡喝茶，工作時(shí)喝茶可以提神，休息時(shí)喝茶也是一種享受。中國(guó)的茶文化本就博大精深，品茶的樂(lè)趣也就在茶味中。但是如果在晚上喝茶容易讓自己睡不著，這時(shí)候怎么辦呢？有什么辦法可以緩解嗎？

緩解喝茶失眠的方法

1、喝茶時(shí)間：睡前3-5小時(shí)飲茶

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。

因?yàn)閷?duì)于健康的成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

2、喝茶方法：洗茶1-2遍

因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點(diǎn)的茶

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

4、喝發(fā)酵程度高一些的茶

比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性。

同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱;而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。

紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。

7、吃點(diǎn)甜食

偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)，導(dǎo)致失眠，不妨試試文中的方法。

喝茶失眠的原因

1、咖啡堿有興奮神經(jīng)，提神的作用，喝多了就沒(méi)了睡意，也就失眠了。

2、茶葉中的茶氨酸有安神的作用，不過(guò)茶氨酸析出速度比茶多酚咖啡堿慢，也就是說(shuō)，咖啡堿先，茶氨酸后，我們?nèi)绻认螺^多茶湯，那么茶氨酸就會(huì)發(fā)揮作用，感覺(jué)喝茶就很舒服。

3、喝茶失眠與每個(gè)人的體質(zhì)有些聯(lián)系，有的人腸胃不好，或者本來(lái)就容易失眠的人，喝了茶就容易睡不著，比別人的承受茶湯的能力弱。