生活中幾乎每個(gè)人都失眠過，有的人只是暫時(shí)睡不著，有些人卻是長(zhǎng)期失眠，失眠的確是給困擾很多人的事情，那么失眠的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？
失眠的影響因素很多，「一千個(gè)失眠的人，有一千個(gè)失眠的理由」。如果只是短期的失眠，可以先試試這些方法：
1. 注意睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。環(huán)境盡量安靜，減少光線;晚上避免咖啡、濃茶、煙酒;睡前一小時(shí)別看讓你興奮、刺激的東西;
2. 嘗試「放松療法」。躺床上放松身體，鼻子緩慢吸氣并挺起腹部，保持胸部不動(dòng)，屏氣 1 秒后緩慢呼出，感受腹部凹陷，重復(fù)做上幾組;
3. 可以嘗試用「褪黑素」。短期使用，可以改善失眠者的入睡。但需要明確的是，「褪黑素」不是藥，它只能起到輔助作用，不代表有治療作用;
4. 重建生物鐘。不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情(吃東西、玩手機(jī)、復(fù)雜思考等)，躺下 20 分鐘還睡不著，起床做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，有睡意再返回床上。不管幾點(diǎn)睡，都保持規(guī)律的起床時(shí)間，白天也避免午睡或打瞌睡，把夢(mèng)鄉(xiāng)都留給夜晚吧。
1、并非任何失眠都能夠使用安定，如果連續(xù)失眠超過 1 個(gè)月，建議先去看醫(yī)生。并且，在使用醫(yī)生開出的安眠藥時(shí)，不要擅自增減藥量。
2、如果你的失眠多發(fā)，讓你無比痛苦。先去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。很多人原本只是「輕度睡眠障礙」，認(rèn)為失眠不是疾病，最后拖延病情，真的變成「資深數(shù)羊黨」。
轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)丁香生活研究所
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