失眠真的是讓人非常煩惱的一件事特別是對于明天要上班的上班族來說，如果沒有好的精神很難應(yīng)付明天一整天的工作。當(dāng)在床上翻來覆去睡不著覺，想要沉下心來卻怎么也睡不著的時(shí)候會讓人非常煩躁和痛苦讓身體不堪重負(fù)。如果只是失眠沒有一點(diǎn)困意還好點(diǎn)，如若失眠失眠又非常困那折磨死人呢。

那么如何解決失眠的癥狀能讓自己安然入睡了，小編來告訴到家如何克服失眠帶來的痛苦，很好的入睡。

為什么會失眠

1、外界原因：很多時(shí)候都是因?yàn)橥饷娴鸟R路上汽車的鳴笛聲或是道路在連夜趕工。小編以前住的那個地方就是小區(qū)對面在修建新房，每天晚上還在趕工生意非常大，要不是小編睡覺比較沉早就神經(jīng)衰弱盡力交瘁，失眠到雙眼充滿血絲了。

2、心情焦慮：有時(shí)候面對接下來要發(fā)生的事非?？謶?，就像很多人面對高考都是非常的焦慮，晚上失眠腦海里總是想著要是考不好怎么交差啊。

3、身體不適：感冒的時(shí)候鼻塞睡覺鼻子呼吸不通暢是最難受的，在床上翻來覆去就是睡不著，所以感冒的時(shí)候吃一粒感冒藥再睡覺，感冒藥有助于睡眠的。

如何克服失眠

保持平靜的心情

有的時(shí)候當(dāng)天玩的非常開心晚上難免會想起白天的事情，或者明天要出去玩激動的睡不著覺。還有一種最折磨人的就是想起一件非常棘手或者讓人難過的事情怎樣也睡不著，心情也非常低落。

所以想要保持好的睡眠一定要自我調(diào)整，保持平靜的心情才能安然入睡。

吃點(diǎn)自己喜歡的東西

有沒有覺得當(dāng)人吃飽了就會犯困，這是因?yàn)榈矸蹠龠M(jìn)胰島素的分泌，提高身體內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而導(dǎo)致想睡覺的困意。所以失眠的朋友可以自己做一晚喜歡吃的東西，不要管是不是會發(fā)胖，只要能夠睡著保證明早有精神才是最重要的。

保持室內(nèi)空氣流暢

有時(shí)候特別是冬天的時(shí)候覺得房間特別悶，睡覺睡的頭疼，這是因?yàn)榭諝馓^渾濁了，沒辦法讓人入睡導(dǎo)致的失眠。因此想要好的睡眠質(zhì)量一定要打開窗戶通通風(fēng)，這樣不容易失眠，更容易入睡。

睡覺之前聽聽音樂看看劇

這個是大家有時(shí)間的時(shí)候最喜歡做的事情，聽聽好聽的音樂可千萬不要聽搖滾的樂多聽聽情歌和比較舒緩的歌曲。當(dāng)然可以看看電視劇，自己喜歡的電影，小編比較喜歡看科幻的或是喜劇，可千萬不要看懸疑或者恐怖片，不然不僅會失眠還會感覺房間里有人。

洗個熱水澡或者泡個腳

洗澡后上床睡覺是最舒服的了，這是身體最直接的感受。洗澡的時(shí)候熱水會使身體的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，腦部和心臟的血液也會減少，大腦會處于放松的狀態(tài)是最好的睡眠時(shí)間。怪不得洗完澡后總覺得有點(diǎn)困意呢。

就算冬天不經(jīng)常的洗澡也可以泡個腳，雖然每次都會讓腳泡的紅紅的，但是非常的舒服，感覺全身都在放松了。

如何提高睡眠質(zhì)量

睡覺之前多吃點(diǎn)水果，像香蕉橘子之類的也比較方便很容易剝的水果。這些水果都是堿性食物，刺激神經(jīng)的鎮(zhèn)定作用，還有水果的糖分可以放松大腦，有助于睡眠。當(dāng)然也不能吃多，吃多了晚上容易跑廁所也很影響睡眠質(zhì)量的。

大家都知道每天晚上一杯牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，牛奶好處真的太多了，牛奶中色氨酸可以調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞，保持優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離失眠癥狀。