谷愛凌應(yīng)該是最近一段時間最火的運(yùn)動明星了，根據(jù)谷愛凌自己說的成功法寶，是因為她每天都睡足10個小時。可能現(xiàn)在大部分年輕人每天的睡眠時間都沒有10小時，甚至連8小時都沒有，睡眠不夠該怎么辦呢?

每天應(yīng)該睡幾個小時

此前，常有一些成功人士稱，自己每天晚睡早起甚至只睡4小時。如此多次，不僅讓大眾形成了“成功人士睡得少”這一思維慣性，也一度令不少普通人認(rèn)為自己還不夠努力。如今，閃閃發(fā)亮的偶像谷愛凌稱，自己每天要睡10小時，這與人們此前建立的認(rèn)識形成了強(qiáng)烈反差。

“其實，按美國睡眠基金會提供的睡眠建議，成年人每天的睡眠時間建議為7-9小時，青少年為8-10小時?！蔽錆h大學(xué)中南醫(yī)院睡眠中心楊修平醫(yī)生表示，“谷愛凌當(dāng)時按青少年標(biāo)準(zhǔn)，她這個睡眠時間其實符合正常標(biāo)準(zhǔn)?！彼赋?，這一睡眠建議符合絕大多數(shù)人群，但具體到個人“每天應(yīng)該睡多久”，則是因人而異，存在個體差異的。

“我們首先要明白，睡眠對人體是有巨大作用的?！睏钚奁街赋?，不少人認(rèn)為睡覺就是純歇著，因此總會用“更重要的事”來不斷讓步睡眠時間，這是很大的誤區(qū)，“睡眠能幫助人恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，高效清除代謝產(chǎn)物，對機(jī)體臟器和血管、神經(jīng)都有重要的維護(hù)作用。保證充足睡眠的人，記憶力、專注力都更好，工作、學(xué)習(xí)更有效率?！倍卟患训娜?，不僅會出現(xiàn)精神萎靡、注意力不能集中，還會脾氣差、容易抑郁，“因此，充足的睡眠有益身心?！?/p>

那么，到底睡多少小時算“睡眠充足”?楊修平說，對普通人而言，睡一覺之后感覺精力體力恢復(fù)了，達(dá)到“滿血復(fù)活”的程度了，就是適合自己的睡眠時長。“科學(xué)研究給出的睡眠時長建議，符合絕大多數(shù)人的機(jī)體需求，可以作為一種參照。不過，也有一些人確實只需要睡4小時甚至更短就能精力充沛，有些人則需要睡足10小時以上才能緩過勁來，這兩類人比較少，但也都是存在的?！?/p>

楊修平笑著說，對大部分人來說，睡足10小時不一定能讓我們成為冠軍，但一定可以讓我們身心更愉悅、效率更高。

形成個人作息規(guī)律

谷愛凌每天能睡10小時，引來不少網(wǎng)友的羨慕。評論區(qū)可見，不少人感嘆自己“睡得比貓晚，起得比雞早”“每天睡不夠，感覺自己被掏空”……

當(dāng)下人們生活節(jié)奏快，壓力大，睡不好、睡不夠成為城市人群的共同問題，有沒有什么解決的辦法?

楊修平建議，如果因為現(xiàn)實原因難以保證晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的時間，做一定程度的睡眠補(bǔ)充。此前，網(wǎng)上還有碎片睡眠法，也就是抓緊一切可小睡片刻的時間來睡上幾分鐘，這個辦法被熬夜族廣泛接納，對此楊修平說：“碎片法的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠和午休，只能說聊勝于無。”她解釋，成年人的睡眠是有周期的，從淺睡眠開始，進(jìn)入深睡眠，再到快動眼睡眠，反復(fù)循環(huán)，“如果碎片化睡眠的時間過短，一個周期都達(dá)不到，這樣的睡眠質(zhì)量很難達(dá)標(biāo)，作用也就非常有限了?！?/p>

她特別指出，人們除了要找到適合自己的睡眠時長外，還有很重要的兩件事要做到，一個是形成自己的作息規(guī)律，不要今天晚上8點就睡了，明天凌晨2點還不睡，長期大幅度波動，機(jī)體很難適應(yīng);另一個就是盡量在上半夜就入睡，也就是在晚上11點前上床睡覺，這對于睡眠長度、質(zhì)量、機(jī)體恢復(fù)的效果來說都更好一些。

她還指出，一些人平時天天熬夜，喜歡周末瘋狂補(bǔ)覺，這個辦法也不可取，“睡得太久并不能讓你恢復(fù)得更好，超過正常需要的睡眠時間，基本可以稱為‘垃圾睡眠’，不僅達(dá)不到睡眠應(yīng)有的作用，弄不好還會讓你感覺更累?！?/p>