現(xiàn)在的很多年輕人都存在著一些睡眠問題，有些是工作加班熬夜，有些是閑暇時光不忍睡覺，長此以往，便會產(chǎn)生一些睡眠問題，睡眠質量不好該怎樣改善呢?一起看看吧！

對很多打工人來說，年少時課堂上的優(yōu)質睡眠，早已成為無法追回的美好回憶。一份《中國睡眠指數(shù)報告》顯示，2020年國人平均睡眠時長僅6.69小時，相較于2013年平均減少了2小時。其中，外賣騎手、快遞員、醫(yī)護人員、自媒體從業(yè)者平均睡眠時間僅3～6小時，凌晨入睡更是普遍現(xiàn)象。

失眠表現(xiàn)類型

很多人認為，只有睡不著才是失眠。其實，一個人即便可以順利入睡，也有可能存在失眠的問題。失眠主要有以下四類表現(xiàn)：

1、入睡困難：主要表現(xiàn)為到了睡覺時間，雖然渴望入睡，但超過30分鐘仍然無法入睡。

2、睡眠持續(xù)困難：表現(xiàn)為睡眠過程中反復覺醒，覺醒時間較長，有些人甚至出現(xiàn)再次入睡困難。

3、早醒：表現(xiàn)為在預期時間之前醒來，睡眠總時間明顯減少。

4、睡眠質量差：表現(xiàn)為醒后不能恢復精力，感覺疲憊。

提示——

長期失眠會導致很多健康問題，包括內(nèi)分泌功能紊亂，患上糖尿病、肥胖、高血脂、月經(jīng)失調(diào)等;免疫功能下降，發(fā)生感染性疾病、腫瘤等;認知功能減退，出現(xiàn)工作、學習能力下降，記憶力差等;引發(fā)心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、抑郁癥、焦慮癥等。

失眠原因

24小時被網(wǎng)絡、手機和工作圍繞的打工人，很難把工作和生活截然分開，睡眠也在不知不覺中被“偷”走了。

“1號小偷”：不良情緒。

每一件放不下的事，沒操完的心，都會演變成深夜的焦慮，在腦海中徘徊。

情緒、精神、心理因素對睡眠的影響很大。打工人的工作壓力過大，會導致緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，從而容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠中容易覺醒等問題。

“2號小偷”：睡眠時間不規(guī)律。

歲月靜好，只因有人在深夜里為大家負重前行。

由于工作性質的原因，有些打工人需要輪班，比如醫(yī)護人員、人民警察、長途司機等。他們經(jīng)常晝夜顛倒，無法保持正常的生物鐘，造成生物節(jié)律紊亂，從而影響到睡眠。

“3號小偷”：熬夜。

早睡的誓言有多豪放，打臉的聲音就有多嘹亮。

失眠是我們有睡眠的愿望和條件，但卻睡不著覺?，F(xiàn)代生活中還有這樣的現(xiàn)象：該睡覺的時候不睡覺。有睡眠的時機，有睡眠的條件，但主觀上不想睡覺，這叫睡眠剝奪。無論是加班工作，還是玩手機、打游戲、“刷劇”，舍不得睡，年輕人可以找到無數(shù)熬夜的理由。然而，熬夜一時爽，睡眠好不了。入睡時間過晚，第二天還要正常起床上班，睡眠時間必然減少。長此以往，睡眠不足導致的一系列問題就會接踵而至。

需要特別指出的是，經(jīng)常熬夜、睡眠時間不規(guī)律的人，往往是睡眠障礙的潛在人群，日后患睡眠障礙的風險較大。

睡眠良好標準

日以繼夜猛肝KPI的打工人，怎么知道自己的睡眠KPI是否達標呢?

要想對睡眠情況進行比較準確的判斷，需要到醫(yī)院通過專業(yè)的睡眠監(jiān)測儀器對夜間睡眠進行監(jiān)測。填寫睡眠量表也可以幫助大家判斷睡眠情況。但是，這些方法都比較復雜。在這里，給大家介紹一個比較簡單的自我檢測方法，只需觀察3點。

1、每天睡眠的時機。入睡時間在晚上10點左右最佳，最晚不能超過11點。如果你經(jīng)常12點以后才睡，你的睡眠質量一定不好。

2、睡眠持續(xù)的時間。成年人的睡眠時間一般需要7～8小時。如果睡眠時間過短，每天3～4小時，或者時間過長，每天睡10小時還困，都說明睡眠有問題，需要到醫(yī)院接受專業(yè)的檢查和治療。

3、睡醒后的感受。如果你睡得挺早，睡眠時長也夠，但醒來總覺得沒有睡好，出現(xiàn)犯困、沒精神、頭疼、記憶力下降等情況，那也需要尋求專業(yè)睡眠醫(yī)生的幫助。

睡眠自救指南

對于輕度睡眠問題，我們可以通過調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境等方法來解決。

01保證規(guī)律的作息，晚間10～11點入睡。很多人喜歡在睡前看手機，手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素具有誘導并維持睡眠的作用。因此，建議睡前不要把手機帶入臥室，以免影響睡眠。

02減少情緒波動，放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。結束一天的工作后，在下班到臨睡前的這段時間，給自己在心理上設個“緩沖區(qū)”，放下對工作的思考，放松自我。

03白天可以進行適當?shù)捏w育鍛煉。消耗一定的體力，有助于晚上的睡眠。

04營造舒適的睡眠環(huán)境，避免聲音和光線對睡眠的干擾。增加寢具的舒適度，也有助于提高睡眠質量。

如果睡眠問題無法緩解或不斷加重，就需要到醫(yī)院接受治療。

需要提醒的是，出現(xiàn)睡眠問題時不要自行服用安眠藥，一定要遵醫(yī)囑服藥。還有一些人自行服用褪黑素等保健品。褪黑素使用不當，會對人體性激素的分泌和免疫功能造成影響。另外，外源補充的褪黑素產(chǎn)生有效濃度的時間與人的作息時間未必完全匹配，所以助眠效果與人體自身分泌的褪黑素相比，會有一定的差異。因此，建議慎重選擇褪黑素等保健品。