睡眠對(duì)人體而言非常重要，尤其對(duì)青少年而言。睡眠的時(shí)候是人體內(nèi)各器官的自我修護(hù)時(shí)間。近日，教育部也宣布將把我國(guó)中小學(xué)生的睡眠問題納入健康監(jiān)測(cè)，據(jù)了解，我國(guó)中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量存在很大的問題。

（圖源：視覺中國(guó)）

我國(guó)中小學(xué)生睡眠情況怎么樣？

8-10小時(shí)是睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)，按照每天8個(gè)小時(shí)的最低睡眠標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)初中和高中生的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，小學(xué)生睡眠情況一般，我國(guó)中小學(xué)生的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，小學(xué)、初中、高中學(xué)生睡眠達(dá)標(biāo)的比例為59.9%、19.6%、2.3%。同一學(xué)段內(nèi)各年級(jí)的睡眠時(shí)間差異并不顯著，但畢業(yè)年級(jí)的睡眠時(shí)間出現(xiàn)了明顯的降級(jí)，52.6%的小學(xué)六年級(jí)學(xué)生、88.5%的初三學(xué)生、98.2%的高三學(xué)生睡不足8小時(shí)。

從性別上來看，我國(guó)女生睡眠時(shí)間少于男生，女生睡眠不足8小時(shí)的比例高于男生5.5個(gè)百分點(diǎn);分學(xué)校類型看，公立學(xué)校的學(xué)生睡眠時(shí)間總體少于民辦學(xué)校的學(xué)生，公立學(xué)校學(xué)生睡眠不足8小時(shí)的累積比例76.75%，比民辦學(xué)校高17.4個(gè)百分點(diǎn)。

睡眠時(shí)間規(guī)定

按照我國(guó)《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》《教育部等九部門關(guān)于印發(fā)中小學(xué)生減負(fù)措施的通知》《兒童青少年近視防控健康教育核心信息(公眾版-2019)》等相關(guān)政策文件的分學(xué)段睡眠標(biāo)準(zhǔn)，小學(xué)生日均睡眠時(shí)間應(yīng)不少于10小時(shí)，初中生日均睡眠時(shí)間應(yīng)不少于9小時(shí)，高中階段學(xué)生日均睡眠時(shí)間應(yīng)不少于8個(gè)小時(shí)。

中小學(xué)生每日睡眠將納入健康監(jiān)測(cè)

對(duì)于睡眠管理，陳寶生指出，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來，研究學(xué)校的發(fā)力方式，提出學(xué)校怎么配合家長(zhǎng)的具體方式。要監(jiān)測(cè)考核，總的要求是確保孩子們睡眠充足，按中國(guó)孩子成長(zhǎng)過程中、生理發(fā)育過程中平均睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來考核。

睡眠不足對(duì)中小學(xué)生的影響

睡眠時(shí)間不足嚴(yán)重危害我國(guó)青少年兒童身心健康。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。特別是對(duì)于中小學(xué)生，其成長(zhǎng)發(fā)育階段所需的大部分生長(zhǎng)激素都是在睡眠過程中分泌的，睡眠時(shí)間不足將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌紊亂，對(duì)體格發(fā)育產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致肥胖等問題。此外，睡眠還影響學(xué)習(xí)效率。睡眠不足可導(dǎo)致記憶力、注意力、理解力衰退，精神狀態(tài)變差，長(zhǎng)期睡眠不足將導(dǎo)致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等。

影響我國(guó)中小學(xué)生睡眠問題的原因

1、教育理念存在誤區(qū)，將勤奮好學(xué)等同于熬夜苦讀

勤奮刻苦，是我國(guó)自古以來所推崇的學(xué)習(xí)態(tài)度。一些學(xué)生給自己心理暗示，認(rèn)為只有延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間、熬夜苦讀才能證明自己的刻苦，卻忽略了睡眠問題。同時(shí)，在不少家長(zhǎng)、教師、學(xué)生的觀念中，考上大學(xué)即意味著痛苦的學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，使我國(guó)教育出現(xiàn)“玩命的中學(xué)、快樂的大學(xué)”現(xiàn)象，進(jìn)一步影響中小學(xué)生睡眠。

2、校內(nèi)外課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，擠占中小學(xué)生睡眠時(shí)間

PISA測(cè)試的數(shù)據(jù)表明，我國(guó)學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間是全世界最長(zhǎng)的，每周閱讀時(shí)間達(dá)57小時(shí)，遠(yuǎn)超OECD平均水平(44小時(shí))。作業(yè)時(shí)間擠占睡眠時(shí)間的背后，是政策執(zhí)行不力、學(xué)校管理不到位、社會(huì)氛圍等多重因素的綜合影響。

3、睡眠質(zhì)量不高，進(jìn)一步壓縮有限的睡眠時(shí)間

入睡困難、失眠等睡眠質(zhì)量問題，將中小學(xué)生本就不多的休息時(shí)間進(jìn)一步壓縮。

如何保障青少年睡眠質(zhì)量

1、掌握高效黃金90分鐘睡眠法

要想達(dá)到黃金90分鐘睡眠，與兩個(gè)開關(guān)有很大關(guān)系，一是體溫。二是大腦。這兩個(gè)開關(guān)決定著第一個(gè)黃金90分鐘睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

體溫：入睡前90分鐘，讓孩子洗澡或洗腳都能幫助體溫的上升，待正式睡覺的時(shí)候，體溫降下來，就有助于快速睡覺。

大腦：入睡前讓大腦進(jìn)入單調(diào)的狀況下，人就容易犯困。比如睡前看看政治書、歷史書，有助于腦部進(jìn)入睡眠模式，甚至睡覺過程中都還在記憶。切記不記睡前讓孩子玩手機(jī)。

2、每天固定時(shí)間上床睡覺，固定時(shí)間起床

讓孩子養(yǎng)成每天固定時(shí)間睡覺和起床的習(xí)慣。比如早上六點(diǎn)鐘起，晚上11點(diǎn)睡的固定生物鐘，讓身體去適應(yīng)一種模式。

一般來說中學(xué)生最遲睡覺不要超過晚上12點(diǎn)，因?yàn)樵?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，正是身體排毒，催生激素的過程，會(huì)將一些身體不好的東西排出。記住，寧愿要孩子早起也不要熬夜晚睡。

如果孩子晚上學(xué)習(xí)累了，還有些功課沒完成，必須要熬夜的時(shí)候，可以在犯困的時(shí)候先讓孩子睡上一會(huì)，將鬧鐘設(shè)定在90-110分鐘左右，睡過了第一個(gè)90分鐘的黃金時(shí)間，都能保證第二天白天學(xué)習(xí)的不受這么大影響。

3、利用好中午小憩時(shí)間

晚上沒有睡足，第二天中午是中學(xué)生補(bǔ)覺的最好時(shí)間。

中醫(yī)認(rèn)為：高質(zhì)量的休息就是從子午覺開始，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子午覺中子是子時(shí)，一般指23時(shí)到凌晨1點(diǎn)。而午時(shí)就是從11點(diǎn)到13點(diǎn)之間，這是一天中陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)午睡有利于學(xué)生補(bǔ)充精力。

午睡一定是小憩，一般睡10-30分鐘就可以了，最多不能超過1個(gè)小時(shí)，有效的午睡能使人充滿活力。中午睡得過久反而易耗傷心血，導(dǎo)致心煩失眠，反而影響學(xué)習(xí)效率。

中午時(shí)間讓孩子伸個(gè)懶腰，閉眼瞇一會(huì)，深呼吸幾次，這些短暫的休息，都能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分的休息。切忌不要貪圖學(xué)習(xí)時(shí)間而放棄午覺。

中學(xué)生還要學(xué)會(huì)利用好碎片時(shí)間，比如吃飯的時(shí)候，下課的時(shí)候，等車的時(shí)候抓緊碎片時(shí)間可以背背單詞、做做作業(yè)。合理利用好上課時(shí)間、自習(xí)時(shí)間，提升學(xué)習(xí)效率，不拖延，不熬夜。