睡眠是一個人身體保持健康很重要的一個因素，良好的睡眠不管是對生活還是精神狀態(tài)都有很大的幫助。那么，長期睡眠不足的人會更容易得癌癥嗎?

長期失眠容易得癌癥嗎

長期嚴重失眠可導致癌癥發(fā)生，但是不能反推之，有失眠就代表你必定會罹患癌癥。癌癥的發(fā)生和很多因素相關(guān)，比如家族史、遺傳基因、不良生方式等因素。但是，長期睡眠不好，會造成身體免疫的損害，容易給癌細胞提供了“可趁之機”。

為什么睡不好容易得癌癥

01褪黑素分泌不足

睡眠跟我們體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)，褪黑素是睡眠生物鐘的控制因素，當它分泌足夠時，我們的睡眠就好。如果天天熬夜或者天天失眠，褪黑素就沒有足夠的分泌，首先它會導致雌激素的抑制不足，雌激素的分泌就會增加，促進癌癥的發(fā)展，尤其是女性癌癥的發(fā)展。

另外，褪黑素本身有抗氧化作用，很多慢性致癌物質(zhì)如亞硝酸鹽等，還有各種致癌的因素都是通過造成體內(nèi)的氧化應激反應，來促進癌細胞的發(fā)生。褪黑素分泌足夠是可以抑制這種氧化反應，但是由于睡眠的紊亂導致它分泌不足，那么它就不能抑制這些氧化反應，從而導致癌癥的發(fā)生。

02抑制免疫功能

癌癥的發(fā)生與人體的免疫功能也是密切相關(guān)，嚴重睡眠不足時，首先會抑制免疫系統(tǒng)。免疫細胞負責監(jiān)視我們身體里發(fā)生的細胞癌變，一旦發(fā)現(xiàn)異常的細胞就把它消滅掉。但如果天天熬夜，免疫系統(tǒng)功能受到抑制，不能夠正常執(zhí)行免疫功能，癌細胞就會成為漏網(wǎng)之魚，慢慢發(fā)展成腫瘤。

03糖皮質(zhì)激素分泌異常

控制血糖的糖皮質(zhì)激素，分泌的周期跟正常睡眠的周期相吻合。如果沒有深睡眠，嚴重失眠或沒有足夠的睡眠時間時，激素分泌的晝夜節(jié)律就會發(fā)生異常，激素分泌不足首先就會導致我們免疫系統(tǒng)受影響，不能夠正常完成免疫的增生和抵抗，這也是導致癌癥發(fā)生的重要機制之一。

如何改善失眠

01適當運動

為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

02合理膳食

晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等會讓人興奮的飲料，雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>

03調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設(shè)置時間自動關(guān)停，幫助你慢慢入睡。

04早睡很重要

要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

失眠服用褪黑素有用嗎

多項實驗證明，短期、小劑量服用褪黑素是安全的，副作用小，偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應。但是長期、過量服用褪黑素，可能會影響機體正常分泌褪黑素，引起睡眠功能紊亂。目前褪黑素調(diào)節(jié)睡眠的作用機制并沒有完全確定。在臨床上，褪黑素在我國一般不作為治療失眠的藥物使用，而是被劃分到保健食品一類，申報的保健功能限定為改善睡眠。每日推薦用量為0.1~0.3毫克。不要過度迷信進口褪黑素產(chǎn)品。褪黑素作為一種保健食品，不論是進口或國產(chǎn)商品，若質(zhì)量達標，有衛(wèi)生行政部門的保健食品批準文號，則為合格產(chǎn)品，且服用效果是相似的。

有些人需要慎用或避免使用褪黑素：

駕車、機械作業(yè)或從事危險操作等工作的人群慎用;

自身免疫疾病(類風濕等)及甲亢患者慎用;

有研究指出，褪黑素有一定的抑制排卵作用，可能會影響生育能力，育齡女性慎用;

有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群不建議服用褪黑素;

有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，尤其不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發(fā)生藥物相互作用，影響二者療效。

（來源：生物技術(shù)網(wǎng)）