十一黃金周過后，2019年的最后一個(gè)假期也終于結(jié)束了，突如其來的上班讓很多人都不適應(yīng)，一時(shí)間無法緩解這種不舒適的感覺，那么應(yīng)該怎么辦呢？

沉溺假期無法自拔綜合癥

在長假期間，有一些人既不出去玩，也不忙事情，一天到晚就是抱著電腦與手機(jī)，沉溺在網(wǎng)絡(luò)里，幾天下來之后頭昏腦漲，眼澀發(fā)干，到了上班工作的日子，還想著假期的生活無法自拔。

應(yīng)對(duì)方法：對(duì)于這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適;工作時(shí)要盡量調(diào)整狀態(tài)，認(rèn)真投入，休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì)休閑、娛樂。

頭昏腦漲睡眠紊亂綜合癥

黃金周期間，許多人作息時(shí)間不規(guī)律，導(dǎo)致一時(shí)無法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。

應(yīng)對(duì)方法：盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性;睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心;每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘。

假期消化不良綜合癥

假期肯定都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。

應(yīng)對(duì)方法：對(duì)待傷食癥，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息;積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

精神渙散上班綜合癥

長假過后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀：暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起;手腳發(fā)軟，渾身無力。

應(yīng)對(duì)方法：長假之后，首先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式盡快了解，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力?？梢詫懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以做到心里踏實(shí)，井然有序。