睡眠還是一個(gè)人健康的重要指標(biāo)，有良好的睡眠才有良好的精神狀態(tài)，一天睡幾個(gè)小時(shí)比較好是很多人都想知道的事情，相關(guān)的答案也各有不同。對(duì)此，專家有最新建議。

近日，在2021世界人工智能大會(huì)青少年人工智能創(chuàng)新發(fā)展論壇上，復(fù)旦大學(xué)類腦人工智能科學(xué)與技術(shù)研究院院長(zhǎng)、上海腦科學(xué)與類腦研究中心副主任馮建峰指出，睡眠對(duì)于人的認(rèn)知，也就是未來(lái)解決問(wèn)題的能力，有所幫助，鼓勵(lì)大家多睡覺(jué)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，睡懶覺(jué)沒(méi)有壞處，8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育。

到底要睡幾個(gè)小時(shí)?

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不同年齡層次的人的正常睡眠時(shí)長(zhǎng)各不相同。最新的專家共識(shí)建議：

初生嬰兒(0-3個(gè)月)：每天推薦睡眠時(shí)間時(shí)間為14-17小時(shí)。

嬰兒(4-11個(gè)月)：每天推薦睡眠時(shí)間為12-15小時(shí)。

幼兒和學(xué)前兒童：1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時(shí)間為11-14個(gè)小時(shí);3-5歲，每天推薦睡眠時(shí)間為10-13個(gè)小時(shí)。

小學(xué)生(6-13歲)：每天推薦睡眠時(shí)間為9-11小時(shí)。

青少年(14-17歲)：每天推薦睡眠時(shí)間為8-10小時(shí)。

青年人(18-25歲)：每天推薦睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)。

成年人(26-64歲)：睡眠時(shí)間范圍保持7-9小時(shí)。

老年人(65歲以上)：睡眠時(shí)間范圍為7-8小時(shí)。

所以，對(duì)于正常成年人，專家推薦每晚應(yīng)至少保持7-8小時(shí)睡眠，以達(dá)到身體最佳的健康狀態(tài)。

如何提高睡眠質(zhì)量?

據(jù)了解，當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超四分之三的人晚11時(shí)以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨1時(shí)以后才能入睡。

提高睡眠質(zhì)量，可以這樣做↓