中高考就要到來了，面對重要的考試，很多考生往往會因為太過重視而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題，考前緊張睡不著，或是睡不好。那么該怎么在考前睡好呢?來看看醫(yī)生怎么說。

中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師程昭昭的建議

（1）保持正常作息節(jié)奏。平時復(fù)習(xí)緊張，睡眠時間少，考前放假了就早睡遲起，這是錯誤的?？记巴蝗桓淖兩钜?guī)律，反而容易失眠，應(yīng)維持平時生活睡眠習(xí)慣。平時睡眠少于7小時的孩子，可以適當(dāng)延長半小時到1小時。

（2）保持規(guī)律飲食。好的睡眠需要營養(yǎng)支持，膳食營養(yǎng)搭配要合理且豐富，清淡易消化為主，不要過于油膩。不能吃得過飽，千萬不能盲目進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)品，有些補(bǔ)品會造成失眠。不要喝咖啡、茶等來提神，尤其是下午3點(diǎn)之后。

（3）保持適量運(yùn)動。白天適量運(yùn)動可增加夜間睡眠驅(qū)動力，運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為宜，如散步、快走、慢跑，不宜劇烈運(yùn)動;運(yùn)動時間應(yīng)保持在每天半小時以上，晚上8點(diǎn)之后避免運(yùn)動。

（4）不必過度擔(dān)心失眠。不少孩子面臨中高考，睡眠時間會減少，甚至失眠，這是正常的對應(yīng)激事件的生理反應(yīng)。不要過分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活習(xí)慣下，偶爾一個晚上睡不好也是正常的。

（5）改善睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括光線、溫度、聲音、臥具。睡前光線要暗，避免藍(lán)光，更不要睡前玩手機(jī)。周圍環(huán)境保持安靜，臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為佳。枕頭、被子要舒適，如果住賓館，建議提前一兩天適應(yīng)賓館睡眠環(huán)境。

（6）試試睡眠小技巧。睡前1小時洗熱水澡，聽聽輕松舒緩的音樂，看看自己覺得枯燥的紙質(zhì)圖書，有困意了上床睡覺。睡前至少1小時不做容易引起興奮的事。

（7）慎重選擇藥物。不建議考生睡前服用助眠的保健品和藥物。平時就間斷服用安眠類藥物的同學(xué)，可以在中高考期間失眠時繼續(xù)服藥，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠?？凭驮\，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。平時沒吃過安眠類藥物的考生失眠時慎重服藥。

高考小技巧

1、事先準(zhǔn)備好必備的考試用品，包括：身份證、準(zhǔn)考證、黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺子等，并且最好準(zhǔn)備至少兩份，避免因為用品損壞而影響考試發(fā)揮，另外可以準(zhǔn)備透明考試袋，把所有物品放置其中。

2、注意提前出發(fā)到考點(diǎn)，避免白天早高峰而造成考試遲到，特別是不在本校考試的同學(xué)，最好提前幾天去考點(diǎn)，了解出發(fā)路線，這樣避免走錯道路。

3、由于高考是在6月，全國大多數(shù)地方都比較熱，所以記得預(yù)防中暑，可以準(zhǔn)備藿香正氣水，另外出門時打遮陽傘，或者在陰涼處行走，避免太陽暴曬而引起身體不適，另外飲食以清淡營養(yǎng)為主，符合平常的飲食習(xí)慣就行。

注意：如果自身有身體疾病者，最好提前準(zhǔn)備相關(guān)藥品，并告知老師。

4、考試前：根據(jù)自己的考號，前往該考場，進(jìn)入考場后，找到自己的座位后，把身份證和準(zhǔn)考證放在桌子的左上角或者右上角，另外把其他考試用品放在桌上，保持安靜，等待發(fā)放考卷。

注意：如果有攜帶飲用水，記得擰緊避免水曬到考卷上。

5、考試時：考卷發(fā)下來后，先整體預(yù)覽一下，不要著急做題，看看題目的內(nèi)容，并且檢查試卷是否有破損的問題，再根據(jù)題目，進(jìn)行答題策略。

考試結(jié)束：特別是前幾門考試結(jié)束，還需要準(zhǔn)備下一門考試時，不要著急和別人對答案，也不要擔(dān)憂自己答題是否正確，畢竟已經(jīng)結(jié)束了，重點(diǎn)是在下一門考試，好好發(fā)揮才是最關(guān)鍵的，不要因為別人影響自己的考試狀態(tài)。