我們常說的維生素分為兩大類，一類叫脂溶性維生素，另一類叫水溶性維生素。維生素B屬于水溶性維生素，那缺維生素到底該怎么補呢?今天就給各位帶來有關(guān)維生素的基本知識，希望大家都能了解看看。

什么是維生素

維生素也稱維他命，是一類具有生物活性的低分子有機化物。雖然它的需要量很少，但能對機體新陳代謝產(chǎn)生巨大功效，它的作用是任何營養(yǎng)素不能代替的。人體如長期缺乏某種維生素或供給量不足時，都將引起新陳代謝紊亂，進而產(chǎn)生維生素缺乏癥。

維生素的兩大類別

脂溶性維生素

特點：不溶于水而溶于脂肪、有機溶劑。這類維生素可以在體內(nèi)大量儲存，其主要貯存于肝臟部位，如果攝入過量則可引發(fā)中毒。

水溶性維生素

特點：可溶于水，除維生素B12外，其他水溶性維生素幾乎不會在體內(nèi)貯存，大多會隨著尿液排出體外。

缺維生素怎么辦

維生素A

缺乏維生素A時會出現(xiàn)上皮干燥、增生和角質(zhì)化現(xiàn)象，其中以眼部、呼吸道、尿道及生殖器受影響最明顯，可能導(dǎo)致成年人不育。

維生素A只存在于動物性食品中，魚肝油、牛奶油、動物肝臟和卵黃中含量高。人體每日需要量1.5毫克。

B族維生素

維生素B1，又稱硫胺素，抗腳氣病維生素。全谷物制品、蔬菜、酵母、乳類、肉類及卵類中含量較多。日需1-2毫克。

維生素B2，又稱核黃素。人體缺乏時會出現(xiàn)唇炎、口角炎、舌水腫、舌炎、眼角膜炎等。酵母、肝臟、腎臟、心肌、魚類、肉類及卵類中含量較多。日需1.2-1.4毫克。

維生素B6，又稱吡哆醇，長期缺乏引起皮炎，甚至損傷中樞神經(jīng)系統(tǒng)和造血機構(gòu)。蛋黃、魚類、肉類、乳汁、谷類糧食籽粒(特別糧食種皮果皮)含量較多。日需2-3毫克。

維生素B12，缺乏時會發(fā)生巨幼紅細胞性貧血，來源于動物性蛋白質(zhì)，尤其內(nèi)臟。日需2-3微克。

維生素C

又稱抗壞血酸。它是一種人體無法自身合成的水溶性維生素，需要從外界食物中獲取。缺乏VC，創(chuàng)傷或潰瘍不易愈合，骨骼牙齒易于脆斷，同時出現(xiàn)壞血病，毛細血管通透性增加，容易破裂出血，嚴重時肌肉、內(nèi)臟出血導(dǎo)致死亡。

蔬菜和水果等都是維生素C良好的來源。日需30-60毫克。

維生素D

又稱抗佝僂病維生素。當人體缺乏維生素D時會出現(xiàn)佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥等。

補充維生素D，除了可以通過曬太陽，人體自身合成外，像魚肝油、蛋黃、奶等食物都是良好的來源。但對于一些喜歡經(jīng)常呆在室內(nèi)，不喜太陽，又或腸道功能吸收不好的幼兒和中老年人還是可能存在缺乏，可適當吃些維生素D營養(yǎng)補充劑。日需0.01毫克。

維生素E

又稱生育酚。維生素E的基本功能是保護細胞和細胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)完整，防止某些酶和細胞內(nèi)部成分遭到破壞。它另外一個主要生理功能就是抗不育。維生素E在體內(nèi)一般不易缺乏，而且也是公認為不具有過剩癥的脂溶性維生素，毒性非常低。

維生素E主要存在于植物油中，尤其是在谷物種籽的胚芽油及大豆油中含量比較豐富。日需量20-30毫克。

維生素K

缺乏維生素K時會出現(xiàn)皮下、骨肉及胃腸道出血及血液凝固時間延長。

植物綠葉組織中含量多。日需量0.1毫克。(南京市疾病預(yù)防控制中心)