維生素C對于我們的身體來說，是非常重要的，身體有足夠的維生素C，那么身體抵抗力也會比較高，那么如果身體里缺乏維生素C，會有什么變化，怎么樣補充身體維生素C呢？
輕度疲勞是維生素C缺乏的早期癥狀，一般會出現(xiàn)頭暈、氣短、無精打采、疲倦、嗜睡、無力、精神不集中、煩躁不安、缺少耐性、情緒低落、缺少工作和學(xué)習(xí)的熱情、腰腿酸痛、面色蒼白等表現(xiàn)。進(jìn)而皮膚會出現(xiàn)瘀點或瘀斑、齒齦疼痛或發(fā)炎、牙齒松動等癥狀。
當(dāng)你自測出現(xiàn)以上癥狀時，需要關(guān)注是否缺乏維生素C了，注意及時補充。
1、經(jīng)常處于緊張工作和學(xué)習(xí)中的人;
2、愛吃肉，少吃蔬菜、水果的人 ;
3、懷孕與哺乳期的女性;
4、有缺鐵性貧血的人;
5、經(jīng)常抽煙的人;
6、有慢性疾病的老年人。
首先，就該多吃新鮮的蔬菜水果，這是老生常談的方法。無論是辣椒還是菠菜、花菜，再或是橙子、番茄，柚子、鮮棗、柑橘等都是補充維生素C靠譜的食物，建議每天都要攝入蔬菜500g，水果250g，以滿足每日身體對于維生素C的需求。
其次，可以適當(dāng)服用維生素C補充劑。比如維生素C片劑、咀嚼片，泡騰劑型等，市場上都比較常見。
總而言之，秉著對個人以及家人健康為重的態(tài)度，提高免疫力是居家當(dāng)務(wù)之急，而維生素C則是免 疫力不可或缺的“加油站”、“增強劑”。補充維生素C的方法那么多，我們一定要找到適合自己的、方便的、安全的、實用的。
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