維生素D是人體不可缺少的有機化合物，可能很多朋友還不太清楚缺維生素D會給身體帶來哪些危害，以及日常如何補充維生素D。那今天正好借此就會，和大家做個簡單的介紹，一定不要錯過下面的內(nèi)容啦。

缺充維生素D會怎么樣

1、經(jīng)常抑郁。維生素D有維持大腦中血清素正常水平的作用，血清素被認為是快樂和幸福感的參與元素之一，缺乏時可出現(xiàn)抑郁、無精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厭世情緒。

2、四肢無力。肌肉上存在維生素D感受器，缺乏時身體更容易疲憊、肌肉疼痛、四肢無力。

3、多汗、抽筋。維生素D可調(diào)節(jié)鈣吸收，缺乏會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、多汗、抽筋等現(xiàn)象。

4、時常感冒。維生素D有助維護正常免疫力，缺乏會導致反復感染或炎癥反復發(fā)作。

5、脫發(fā)加劇。維生素D有維護毛囊正常生長的作用，缺乏可加劇脫發(fā)情況。

維生素D的功能

維生素D是一種非常重要、功效強大的維生素，有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進骨骼生長等作用。除此之外，維生素D還有免疫調(diào)節(jié)的作用。

一項試驗共招募了25871名參與者，平均年齡為67.1歲，平均隨訪時間5.3年，試驗分為兩大組和四小組，兩大組為維生素D組和安慰劑組。

維生素D組：分為“維生素D3+魚油”和“維生素D3+模擬魚油的安慰劑”兩小組;

安慰劑組：分為“模擬維生素D的安慰劑+魚油”和“模擬維生素D的安慰劑+模擬魚油的安慰劑”兩小組。

結果發(fā)現(xiàn)，維生素D組相比安慰劑組的患病風險下降了22%。相比雙安慰劑組，“維生素D3+魚油”組自身免疫疾病風險下降31%，“維生素D3+模擬魚油的安慰劑”組風險下降32%。

研究人員認為，維生素D調(diào)節(jié)免疫的機制之一，是其代謝產(chǎn)物1,25-羥基維生素D3能夠與維生素D受體結合，通過調(diào)節(jié)基因表達，來增強免疫功能。另外，1,25-羥基維生素D3可調(diào)控B細胞增殖，從而起到抗炎和維持免疫力的作用。

日常怎么補充維生素D

吃東西和曬太陽都可以。

在所有人群中，超重或肥胖的人群、曬太陽少的人、母乳喂養(yǎng)的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D，如果出現(xiàn)以上不適，可就診咨詢醫(yī)師。

在鈣、磷供給量充足的條件下，一般成人的維生素D適宜攝入量是10微克/天;65歲以上成人為15微克/天。補充的方法主要有兩種：

一是直接食用含有維生素D的食物。比如脂肪高的魚類和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶酪和部分菌菇等，但僅靠食物來源不能滿足每日所需。

二是曬太陽。經(jīng)常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好來源，成年人只要經(jīng)常接觸陽光，一般不會發(fā)生維生素D缺乏。建議在非寒冷的季節(jié)，陽光溫和時，每天手腳露出30厘米，在陽光下曬10-30分鐘。不要隔著玻璃或者涂抹防曬霜，否則都不利于維生素D的合成。

對于易缺乏人群，可結合化驗檢查結果，排除相關禁忌情況后，在醫(yī)生指導下額外補充維生素D制劑。目前認為11歲以上人群最大可耐受攝入量為50微克/天，攝入維生素D不可超過這個量，否則維生素D在體內(nèi)蓄積過多會引起中毒。(來源：北京青年報)