2021年的春天來(lái)得很早，春節(jié)期間就讓人感覺(jué)天氣十分溫暖。雖然白天氣溫較高，但是還是要注意衣食住行各方面，畢竟還只是初春時(shí)節(jié)，晝夜溫差較大。都說(shuō)春季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，來(lái)看看武漢初春時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生。

【衣】

適度“春捂”，及時(shí)減衣

天氣預(yù)報(bào)顯示，近幾天最高氣溫將達(dá)到26℃。不少市民好奇：是不是可以換下棉襖，清洗后收起來(lái)了?

對(duì)此，專(zhuān)家提醒，雖然武漢白天最高氣溫接近夏季，但早晚氣溫并不高，晝夜溫差大，如果驟然減去太多衣物，容易著涼感冒。

尤其是有心腦血管基礎(chǔ)疾病的老人，如果減衣太快，早晚氣溫低，頭頸受涼后容易引發(fā)中風(fēng)，更要多注意保暖。

因此，別急著換下棉襖，適度“春捂秋凍”，早晚出門(mén)可穿厚外套或薄棉襖，根據(jù)活動(dòng)狀態(tài)，及時(shí)增減衣物。

【食】

多吃蔬果、少喝冷飲

春季可合理安排飲食，多吃瘦肉、蛋及蔬菜、水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素的食物，可增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的能力。

容易出現(xiàn)口角炎、舌炎或是皮膚小問(wèn)題的市民，要盡量多吃當(dāng)季蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡。

中醫(yī)認(rèn)為，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。多喝水、多上廁所，可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄。多喝水還能令鼻黏膜保持濕潤(rùn)，避免春季氣候干燥、空氣粉塵含量高帶來(lái)的損傷。

白天氣溫高，也別急著早早食用寒涼食物，尤其是冰激凌、冷飲等。寒涼食物對(duì)人體刺激較大，還可能令寒氣聚集體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛。

【住】

少熬夜、多開(kāi)窗、勤晾曬

春季天氣變暖，是細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)的有利季節(jié)。居家要多注意居室環(huán)境的清潔衛(wèi)生，做好個(gè)人防護(hù)。

每天開(kāi)窗通風(fēng)2～3次，保持辦公處所和家中室內(nèi)的空氣流通，可減少空氣中病原微生物數(shù)量，預(yù)防各類(lèi)呼吸系統(tǒng)疾病。

天氣晴朗時(shí)，可將家中被褥、地毯、沙發(fā)罩等織物，以及換季衣物清洗后晾曬，減少塵螨過(guò)敏。

居家還要注意少熬夜，保持生活規(guī)律，保證充足睡眠。建議成年人每天保持6～8小時(shí)睡眠，最好晚上11時(shí)左右上床，睡前不要玩手機(jī)，以防大腦興奮后難以入睡。

【行】

多踏青、戴口罩、要防曬

春光明媚、草長(zhǎng)鶯飛，多到戶(hù)外欣賞自然美景，多呼吸新鮮空氣，能愉悅心情、幫助緩解壓力。因此，春季可多到戶(hù)外、人少的地方踏青，感受春光。

春季也是皮膚過(guò)敏的高發(fā)季節(jié)，外出要堅(jiān)持戴口罩，可防止空氣中飄蕩的霉菌、塵螨、花粉、動(dòng)物皮屑等污染物引發(fā)過(guò)敏。

并非只有夏季才會(huì)被曬傷。剛經(jīng)歷日曬較少的冬季，春季皮膚對(duì)紫外線(xiàn)的防護(hù)能力相對(duì)較弱，長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外活動(dòng)，也可能會(huì)被強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)引發(fā)皮炎，因此要做好防曬，外出可戴上遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘，或是使用防曬霜。

春季養(yǎng)生

1、春季喝藥茶最適宜

春季喝些藥茶不僅可以緩解口舌生瘡、眼睛干燥等不適感,還能促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣生長(zhǎng)。肝火旺,容易上火可以選擇喝菊花茶,菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝、平肝的作用,可以緩解視力疲勞、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。消化功能好的人,沖泡時(shí)放些蜂蜜,可改善口感。玫瑰花味甘微苦、性溫,是很好的藥食同源的食物,最明顯的功效就是理氣解郁、鎮(zhèn)靜安撫、抗焦慮抑郁。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期喝點(diǎn)玫瑰花茶有調(diào)經(jīng)止痛,緩解經(jīng)期情緒不佳、臉色黯淡等癥狀。玫瑰花還有涼血養(yǎng)顏、消脂除口臭等作用。

2、多吃蔬菜

經(jīng)過(guò)冬季之后,人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此,春季到來(lái),人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié),新鮮蔬菜較少,此時(shí)冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)。多喝粥,在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

3、調(diào)理情志

春分時(shí)節(jié)人體的血液和激素活動(dòng)正處于相對(duì)的高峰期,而多變的氣候容易導(dǎo)致人體的平衡失調(diào),誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào),同時(shí)易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥,所以要避免情緒的波動(dòng),調(diào)理情緒非常重要。應(yīng)該利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī),多做戶(hù)外活動(dòng),多去庭院散步、戶(hù)外踏青,使情緒舒暢,賞心怡情,才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng),符合春季保養(yǎng)“生機(jī)”的道理。