想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)外也要控制飲食，今天就給大家推薦幾個(gè)既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不容易長(zhǎng)胖的食物，需要的朋友一定要來(lái)了解看看。想要塑造好身材，掌握科學(xué)的方式很重要。

一、高蛋白食物

健身后應(yīng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)處于分解狀態(tài)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物能讓肌肉停止分解狀態(tài)，進(jìn)入合成肌肉組織的狀態(tài)，這是達(dá)到增肌效果的關(guān)鍵。

高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、蝦、豆制品等，碳水化合物豐富的食物有米飯、全麥面包、土豆等，但要注意的是，這些食物在烹調(diào)方法上應(yīng)盡量保持清淡，不要用煎、炸這些方法，以免導(dǎo)致吸收過(guò)多熱量導(dǎo)致肥胖。

二、酸奶

酸奶是一種健康是食品，除了含有蛋白質(zhì)外，還含有乳酸菌、鈣等，可以及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有助于調(diào)節(jié)腸道功能，促進(jìn)消化，避免便秘，在補(bǔ)充能量的同時(shí)防止肥胖，讓減肥效果更佳顯著，是追求健康體態(tài)的人士很好的食品選擇。

三、補(bǔ)充水分

健身期間身體會(huì)流失大量水分，所以在健身后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。由于身體的無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等會(huì)隨汗液排出體外，所以可以在水里加適量的鹽以便及時(shí)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽。

但要注意的是，不要在運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水，會(huì)對(duì)心臟造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，應(yīng)休息15分鐘左右再少量多次喝水，也不要因想馬上降溫而喝冷飲，這樣會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良等現(xiàn)象。

四、水果蔬菜

健身后，可以進(jìn)食一些營(yíng)養(yǎng)豐富、卡路里低的水果和蔬菜，如蘋(píng)果(100克只有52大卡)、西紅柿(100克只有19大卡)、青瓜(100克只有15大卡)、生菜(100克只有13大卡)，這些卡路里意味著什么?以蘋(píng)果為例，吃100克所吸收的卡路里，慢跑7分鐘即能消耗完畢。

健身后食用適量的水果蔬菜，或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉，即能為身體補(bǔ)充能量，又能避免因熱量過(guò)多而導(dǎo)致肥胖。(39健康網(wǎng))