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兒童發(fā)胖與成年人發(fā)胖是不一樣的，一般是攝入糖等營養(yǎng)過多導致的，同時嚴重影響孩子生長發(fā)育，家長們非常擔憂。家庭減肥，首先有調整孩子的飲食，而是建議給孩子報體育類培訓班或是經(jīng)常去健身運動，保持健康的運動習慣，下面我們來看介紹。

特別指出，孩子在三個階段容易“發(fā)胖”：

一是出生后第一年

二是4～6歲

三是11～13歲進入青春期。

這三個年齡段如果攝入營養(yǎng)過多，就可能令人體脂肪細胞數(shù)量增多、體積增大。在這三個年齡段的孩子家長，應盡量幫助孩子控制在正常體重范圍內?？梢悦?個月為孩子稱一次體重，以體重不繼續(xù)增加為宜。

若孩子肥胖是因為攝入的熱量大于消耗掉的熱量，體內脂肪積聚過多。但不宜靠節(jié)食來減肥，畢竟孩子們處于生長發(fā)育期，需保證必要的營養(yǎng)攝入;節(jié)食減肥還會抑制孩子的食欲，反倒可能引發(fā)厭食癥或暴食行為。

建議：

一方面，要調整孩子的飲食結構，多吃蔬菜和清淡食物，少吃高熱量、高脂肪的食物，每餐食物最好定量供應。同時，要培養(yǎng)孩子健康的飲食習慣，比如飯前先喝湯、細嚼慢咽，就餐時間最好半小時以上。

另一方面，可幫孩子增加運動，最好是有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、韻律操等。每天鍛煉40分鐘到1小時，強度為運動后心率120～150。如果時間緊張，也可以放學后適當步行一段路程，多爬樓梯，周末去跑步、打球，增加熱量消耗，還能增強免疫力。

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