光靠節(jié)食的減肥很容易反彈，減肥其實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，在控制飲食的同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)塑形是最科學(xué)的減肥方法。那么減肥期間，可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)呢?接下來我們一起看看吧!

減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

1、跑步

跑步在很多人眼里都是非?？菰锖屯纯嗟倪\(yùn)動(dòng)，之所以有這樣的想法，還是因?yàn)殄憻挼牟粔?。跑步可以增?qiáng)體質(zhì)，可以減肥，還能讓人有一個(gè)舒暢的心情。一旦習(xí)慣了跑步，就會(huì)愛上這種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中挑戰(zhàn)自我，不斷達(dá)到一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)，是一件非常有成就感的事情。

2、游泳

游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種有氧運(yùn)動(dòng)不像跑步那樣會(huì)傷害到肥胖者的膝關(guān)節(jié)。而且受到水中阻力的影響，消耗的熱量會(huì)更高，是一種性價(jià)比非常高的有氧運(yùn)動(dòng)。但是有一點(diǎn)需要注意，那就是盡量不要去野外游泳，如果非要去也要結(jié)伴前行，不要自己?jiǎn)为?dú)前往，會(huì)比較危險(xiǎn)。

3、跳減脂操

現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上有非常多種類的減脂操，音樂很動(dòng)感，跳起來非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗，雖然強(qiáng)度并不是特別大，但是它運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)比較久，會(huì)比較好堅(jiān)持，會(huì)持續(xù)的消耗人體里的脂肪。如果覺得一般的減脂操滿足不了自己，可以嘗試一下HIIT，這是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的、時(shí)間不夠充裕的減肥人士，在運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，性價(jià)比超高。

4、跳繩

跳繩的短期效果會(huì)比跑步的效果更明顯。跳繩的時(shí)候我們可以采用一組跳40下，休息半分鐘在跳40下。一次有氧運(yùn)動(dòng)做十組。但是需要注意的是，體重超重的人士需要謹(jǐn)慎做跳繩這個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)閯×业奶S性運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人的膝蓋會(huì)造成損傷。

只有正確的有氧運(yùn)動(dòng)健身才會(huì)既減輕我們的體重，又不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成損傷，希望每個(gè)人都能通過有氧健身，達(dá)到自己理想的體重。