減肥是當(dāng)代很多人面對(duì)的一個(gè)難題，很多人為了減肥都會(huì)嘗試各種方法，其中不吃晚飯就是其中之一。那么，不吃晚飯真的能減肥嗎?對(duì)健康會(huì)有影響嗎?

不吃晚飯能減肥嗎

醫(yī)生解釋?zhuān)绻覀冮L(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，胃酸就可能對(duì)胃黏膜造成損害，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。

而且，饑腸轆轆時(shí)很可能抵制不住誘惑吃夜宵，反而變胖!我們平時(shí)應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)量和攝入量，這樣減肥才能事半功倍呀。

不吃晚飯的危害

抵抗力下降

我們的器官需要充足的營(yíng)養(yǎng)，機(jī)體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)期不吃晚飯，身體器官缺少營(yíng)養(yǎng)，那么抵抗力自然會(huì)下降。

如果家中有老人，他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，好好吃晚飯。

傷害脾胃

就像前面舉的例子，小伙子長(zhǎng)期不吃晚飯患上胃潰瘍，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致胃癌。這是因?yàn)?，我們饑餓時(shí)會(huì)分泌胃酸，如果胃酸過(guò)多，就很容易損傷胃黏膜，進(jìn)而引起一系列胃部疾病。

影響大腦功能

人體在夜間自身的血糖偏低，不吃晚飯的話(huà)，體內(nèi)的血糖就更低，大腦就會(huì)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，自然也就影響大腦功能。

尤其是晚上還要學(xué)習(xí)的孩子們，一定要記得吃晚飯，記憶力和注意力才跟得上。

容易患膽結(jié)石

很多人以為，患膽結(jié)石只跟不吃早飯有關(guān)系。其實(shí)不吃晚飯時(shí)，我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導(dǎo)致膽結(jié)石。因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。

容易低血糖

當(dāng)你頭暈眼花，體力不支時(shí)，可以想想自己是否吃了晚飯喲。如果人體長(zhǎng)期沒(méi)有能量供給，胰島素的分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥等。

晚飯少吃這些食物

辛辣食物

有些朋友無(wú)辣不歡，晚上常做辣子雞丁、尖椒兔這些菜。其實(shí)這是很不健康的的，晚上吃太多重咸重辣，我們很容易便秘、消化不良等。

特別是對(duì)于患有咽喉炎、支氣管炎癥、高血壓等疾病的病人，麻辣更是晚餐禁區(qū)。

脹氣食物

前段時(shí)間，晚餐吃了豆類(lèi)食品，脹得睡不著。查了才知道，有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，比如芋頭、洋蔥、土豆等，因此我提醒大家晚餐最好少吃脹氣食物，不然可能睡不著喲。

油膩食物

大家都知道，晚上要少吃重油食品。但很多人可能不了解，膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟也屬于油膩食物哦，比如豬肝、鴨肝等。

長(zhǎng)期食用油膩食物不但會(huì)讓我們變胖，還容易產(chǎn)生三高、心腦血管疾病等問(wèn)題，甚至?xí)?dǎo)致血栓。如果實(shí)在吃了，最好飯后一小時(shí)泡杯荷葉茶喝。

黏硬食物

黏硬食物，是指湯圓、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。這些食物會(huì)讓消化活動(dòng)變得異?？簥^，而晚上腸胃需要溫和消化，因此就容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。

晚飯要注意的五點(diǎn)

別吃太飽

有些人一不注意就吃得太多，晚飯時(shí)吃到七分飽左右就合適啦，不然可能會(huì)帶來(lái)消化不良等麻煩。特別是邊吃飯邊看電視，更容易不知不覺(jué)吃很多喲。

飲食清淡

我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法，口味以清淡為主。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少，消化能力弱，重口味食物會(huì)對(duì)腸胃帶來(lái)大量負(fù)擔(dān)。

寧早也不晚

晚餐在晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃最為合適。有研究表明，晚餐時(shí)間和睡眠時(shí)間間隔時(shí)間越長(zhǎng)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)越低喲。但也不要太早，可能早早地餓了，就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量啦。

不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)

建議大家，晚飯后可以相約著進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，慢慢散步、打太極拳，真是太愜意啦!但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑等，否則會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，引起惡心、胃痙攣等不適。

種類(lèi)多 能量少

晚餐可以對(duì)一天中的營(yíng)養(yǎng)查漏補(bǔ)缺，豐富全面，膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量，不僅長(zhǎng)胖，對(duì)消化系統(tǒng)也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉類(lèi)，最好都在桌上亮個(gè)相呀。

健康晚飯=三個(gè)半拳頭

兩個(gè)拳頭的蔬菜

我們經(jīng)常看到深綠色的帶葉蔬菜，殊不知它好處多多，比如菠菜、油麥菜、空心菜等。深綠色蔬菜都含有葉黃素，它不但能保護(hù)視力，對(duì)預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很有效哦。

一個(gè)拳頭的主食

小麥、玉米等谷物，以及土豆、紅薯等，它們含有大量碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)

最好以蛋白質(zhì)豐富的白肉為主，比如魚(yú)肉、雞肉等，不僅脂肪含量低，還容易消化......好處多得不得了。

當(dāng)然，建議具體情況還是因人而異，如果當(dāng)天五谷雜糧吃少了就可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充少了也可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)呀。

(來(lái)源：湖北發(fā)布)