現在人們物質水平都穩(wěn)定上升了，再也不用擔心吃不飽穿不暖的問題，于是就更追求精神生活，追求完美，現在很多人都想要擁有完美的身材，所以想要減肥，下面就來介紹一下怎樣才能健康的減脂。

一、什么是減重

減重是指減少體內水分的重量。有很多朋友減重期間通過節(jié)食或者吃單一食物來達到減少體重的目的，一旦恢復正常飲食以后體重會立馬恢復回來。也有的朋友通過大量運動來達到快速減重的目的，其實這也是體內水分減少的表現，一旦補充水分以后體重也就上漲回來了。這些都是減重的表現，也有些朋友會說為什么同樣減，有的人不反彈有的人反彈，這就是減重和減脂的區(qū)別。

二、怎樣健康的減脂

1、飲食調整

①規(guī)律飲食，細嚼慢咽

規(guī)律的飲食，有助于維持基礎代謝的穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。對減脂和身體健康都有益處。而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，減少攝入量，增加飽腹感。

②增加蛋白質

蛋白質是減脂和增肌的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能達到飽腹感又能避免減肥以后皮膚出現松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如雞蛋，牛奶，雞胸肉，豆制品，魚蝦海鮮類等食物。

③每天保持足量的膳食纖維

膳食纖維能增加腸道蠕動和清油脂清垃圾毒素的作用，還能避免便秘的發(fā)生。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

④餐前喝水，清腸胃

餐前喝水，能達到清腸胃的作用。每天保持1500毫升左右的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減脂和排泄都有益處。

2、運動輔助

飲食是控制攝入量的多與少，而運動是增加消耗量及燃燒脂肪的多與少。減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。

有氧運動主要是燃燒脂肪和代謝脂肪，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。

力量訓練主要是增加肌肉，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

還有一點就是為了區(qū)別你是減重還是減脂，除了每天稱體重以外，還要看你每天的腰圍值多少，最簡單的就是你穿以前的衣服如果感覺大了，就說明你的減脂方法是正確的。減的是體內多余的體脂而不是體內水分。