有不少網(wǎng)友反映，得了新冠后，感覺(jué)失眠的幾率增加了，經(jīng)常睡不好，晚上很容易醒。那這到底正不正常?如何才能緩解呢?根據(jù)專(zhuān)家的解答，下面這些建議大家可以來(lái)參考看看。

新冠病毒真的會(huì)導(dǎo)致失眠嗎

有可能，感染新冠病毒后出現(xiàn)乏力、嗜睡、失眠、容易疲勞等都是常見(jiàn)的病理反應(yīng)。

一般而言經(jīng)過(guò)7至10天的休息調(diào)整會(huì)逐漸消失部分患者可能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。轉(zhuǎn)陰后出現(xiàn)亢奮晚上睡不著，白天不影響正常工作和生活無(wú)需過(guò)多在意，一周左右的時(shí)間會(huì)自行消失。

但如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的晝夜顛倒晚上難以入睡，白天精力無(wú)法集中困意持續(xù)很可能是病毒感染對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響這種情況需專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行病情評(píng)估，對(duì)癥治療。

如何緩解失眠癥狀

1、改善睡眠環(huán)境

室內(nèi)溫度不要過(guò)高

如果身體條件允許

不要總是躺在床上

或者沙發(fā)上

起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)

同時(shí)盡量屏蔽噪音

如果環(huán)境噪音

不受自身控制并影響休息

可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器

白噪聲能壓制環(huán)境噪音

讓入睡變得更容易

2、調(diào)整生活習(xí)慣

睡前的幾個(gè)小時(shí)

應(yīng)避免食用太多

不易消化 過(guò)于油膩食品

也不要吃得太多

避免增加胃的工作負(fù)擔(dān)

影響睡眠質(zhì)量

已出現(xiàn)睡眠不好情況

可嘗試睡覺(jué)前半小時(shí)

洗1個(gè)熱水澡

讓心情更加的舒暢

有利于安眠

3、糾正不良習(xí)慣

傍晚應(yīng)避免

飲酒 咖啡 飽食或饑餓

晚飯后不可大量喝水

以減少夜尿

不賴(lài)在床上

做與睡眠無(wú)關(guān)的事

建議午睡時(shí)長(zhǎng)30分鐘左右

下午2點(diǎn)后

盡量生活習(xí)慣不再睡

4、減少手機(jī)使用頻率

睡前盡量不要

再使用手機(jī)

尤其不要觀看短視頻

或者玩游戲等

引起神經(jīng)興奮的內(nèi)容

5、減少臥室內(nèi)時(shí)間感

可把鬧鐘

放在床下或者轉(zhuǎn)移

夜間盡量不要看到它

如果在睡不著的時(shí)候

反復(fù)看時(shí)間

往往會(huì)引起

挫敗感 煩躁感 擔(dān)心緊張

這些不良情緒

反過(guò)來(lái)也會(huì)干擾睡眠

6、學(xué)習(xí)放松和助眠技巧

睡前通過(guò)

正念 冥想 呼吸放松

肌肉放松 音樂(lè)放松等方法

幫助自己更好的

進(jìn)入睡眠狀態(tài)

7、調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律

保持規(guī)律體育鍛煉

白天接受太陽(yáng)光照射

增加有氧運(yùn)動(dòng)

如快走 慢跑 游泳等

睡前2小時(shí)內(nèi)

應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

8、如果通過(guò)以上方法

依然無(wú)法改善睡眠

需要尋求

精神科醫(yī)生和心理咨詢(xún)師等