有網(wǎng)友反映自己感染新冠后出現(xiàn)了失眠的癥狀，該如何緩解呢?根據(jù)醫(yī)生的解釋，大部分朋友失眠是因?yàn)榫窬o張、焦慮所致，建議做好心理調(diào)試，這點(diǎn)非常重要。
如果是神經(jīng)緊張導(dǎo)致，一般5-7天可恢復(fù)正常。
建議有規(guī)律的入睡和起床時間。
確保所處的環(huán)境沒有讓你分心的事物，如過強(qiáng)的光線或噪音;嘗試在睡前一小時停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備;盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入;嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。也可用中藥泡洗等方法。
在新冠病毒感染及康復(fù)過程中，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過度緊張?？朔謶?、緊張和焦慮心理，可以從以下方面入手：
要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動等不良應(yīng)對方式，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。
可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。
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