最近睡前看手機(jī)8分鐘興奮一小時(shí)的話題上了熱搜，所以是不是找到了失眠的原因呢，那么為什么睡前會(huì)玩手機(jī)呢，不知道大家有沒有思考過，如果玩手機(jī)停不下來，可以看看下面解決方法。

近日有研究表明：睡前刷8分鐘手機(jī)，大腦興奮1小時(shí)。專家提醒，睡前過度使用手機(jī)會(huì)影響大腦內(nèi)的杏仁核釋放褪黑素，使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲的問題，還會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降。若在晚間使用手機(jī)，應(yīng)調(diào)低手機(jī)屏幕亮度或采用夜間模式，減少藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激。放下手機(jī)，早點(diǎn)休息吧！

為什么睡前玩手機(jī)

第一、不困?？隙ㄊ悄悴焕?，一個(gè)渴望睡眠的人是不存在這種情況的。

第二、認(rèn)識(shí)不到危害。睡眠不足的危害會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間才會(huì)顯現(xiàn)出來（當(dāng)然在乎自己皮膚的女生可能會(huì)比較容易入睡），并且身體不好也是自己的承擔(dān)，不像其他的任務(wù)一樣有人監(jiān)督，不會(huì)有外界的力量來約束自己，很多人將自己的健康作為隱性的資本來?yè)]霍。

第三、惡性循環(huán)。從開始入睡到進(jìn)入到睡眠的第一階段需要一定的時(shí)間，在這個(gè)過程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運(yùn)行的系統(tǒng)開始降低運(yùn)行速率，而負(fù)責(zé) 睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時(shí)間個(gè)人之間的差異還是挺大的，比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費(fèi)的時(shí)間要長(zhǎng)一些。想象你大腦里 有兩個(gè)小人，一個(gè)是執(zhí)行其他功能的a，另一個(gè)是執(zhí)行睡眠功能的b。他們之間存在著相互抑制的關(guān)系，在睡覺前a越興奮，b 的工作越難做，越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機(jī)或者平板，a處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，終于良心發(fā)現(xiàn)決定上床后，發(fā)現(xiàn)自己很難入睡，如何打發(fā)無聊的 時(shí)間——繼續(xù)玩手機(jī)和上網(wǎng)。這樣就形成一個(gè)惡性循環(huán)，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。

第四、逃避自我。睡前玩手機(jī)和平板的孩子，請(qǐng)別否 認(rèn)你們那顆寂寞孤獨(dú)冷的心。人們其實(shí)很怕獨(dú)自一個(gè)人過一段時(shí)間，哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時(shí)間。夜深了，你閉著眼睛，沒有睡意，突然往事和煩惱襲 來，你不想考慮，不想思考，只想逃避，甚至認(rèn)為自己這樣想下去肯定會(huì)失眠。你睜開眼，摸索出手機(jī)，看著他人的生活，想著也許就能慢慢睡去。

如何避免睡前玩手機(jī)

不要將手機(jī)和電腦帶上床；可以選擇讀書或者其他促進(jìn)睡眠的方式消磨時(shí)間；擁抱那寂靜的夜晚吧，把自己放空，放輕松，不緊張，不害怕；另外度過有意義的白天，晚上會(huì)讓你睡的更香，請(qǐng)不要在睡前懲罰白天的自己！

網(wǎng)絡(luò)上有這么一句話：“晚上睡不著是不想結(jié)束這一天，早上起不來是害怕新一天的開始”，所以很多人喜歡熬夜或者玩手機(jī)，也有可能是在逃避自我，大家要盡量改正這種對(duì)身心皆不利的習(xí)慣。