我們辛辛苦苦的上完班，回家洗個澡睡一個好覺，想想都好，但是睡前洗澡完為什么會降低睡眠質量，危害到身體健康呢。那么睡前洗真的會危害健康嗎，就讓我們一來看看吧。
人的大腦中控制生物鐘的松果體，在晚上9點左右會開始分泌褪黑素，讓人產生睡眠沖動，如果此時洗熱水澡會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠
洗澡確實會抑制褪黑素的分泌，這個依據本身有一定道理，但如果因此就推斷出"睡前洗澡影響健康"就危言聳聽了。
褪黑素的分泌并不是只在那一個時間點開始，也不是被打斷就不再分泌了。
它是一個持續(xù)的過程，大約從晚上九點開始，在凌晨一到兩點達到高峰，一直持續(xù)到次日早晨。
其次，褪黑素具體的分泌時間也因人而異，有的人習慣晚睡，褪黑素的分泌時間也會延遲。
因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡會稍微興奮一些，不那么容易馬上睡著罷了。
其實，影響睡眠質量的本質不是洗澡，而是體溫
于是研究人員進行了實驗，讓受試者睡前穿上能降低皮膚體溫的衣服，對比正常組發(fā)現，睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠，其中對于常失眠的老年人效果最顯著
因為人的體溫在生物鐘的引導下會產生高低起伏的節(jié)律性，睡前體溫會略微降低，在午夜到凌晨的時候降到最低點，隨后體溫又會緩慢上升，在這個過程中人也會逐漸清醒。
可以說是體溫的變化引導著入睡與清醒，而如果通過外部因素調節(jié)體溫的變化，那么就可以在一定程度上影響睡眠的質量。
據《睡眠醫(yī)學評論》雜志發(fā)表的一項研究顯示，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質量
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