睡覺是所有動(dòng)物的本能，不僅可以恢復(fù)精力補(bǔ)充能量，還能延緩衰老，恢復(fù)身體機(jī)能，很多人比較疑惑到底睡多久合適，是不是睡覺越多越好，當(dāng)然是否定的，那么不同年齡段睡眠時(shí)長是多少呢，下面內(nèi)容將給你解答。

睡眠是人體一種重要的生理過程，它對(duì)人的精力、體力恢復(fù)以及生長發(fā)育有著非常重要的作用。

睡眠期間由于基礎(chǔ)代謝率降低，所以能使體力恢復(fù)；大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，從而保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常把睡眠作為一種治療手段；睡眠能延緩衰老，促進(jìn)長壽，調(diào)查研究資料表明，長壽老人均有良好的睡眠習(xí)慣；睡眠對(duì)維護(hù)正常心理活動(dòng)十分重要，睡眠不足會(huì)造成煩躁、激動(dòng)、精神萎靡、低落等；睡眠能加快皮膚再生，保護(hù)皮膚。

高質(zhì)量的睡眠，可以有效的提高工作/學(xué)習(xí)效率，大腦在睡眠中能進(jìn)行相關(guān)信息整理和傳遞，其中記憶相關(guān)的神經(jīng)被激活，有助于更好的鞏固學(xué)習(xí)

不同年齡段每天睡眠時(shí)長

事實(shí)是，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，個(gè)體之間可能存在著很大的差異。比如有人每天只需4-6小時(shí)的睡眠就能精力充沛；有人則每天需要10個(gè)小時(shí)的睡眠才勉強(qiáng)精神。對(duì)他們來說，睡得太多或者太少，都會(huì)適得其反。

對(duì)一般人來說，成年人的推薦的平均睡眠時(shí)長是7-9小時(shí)，那到底是7小時(shí)， 9小時(shí)，還是10小時(shí)呢？以醒來后的清醒度是不是正常為衡量標(biāo)準(zhǔn)，換句話說，就是看自己能否感到精力充沛，一整天都能輕松保持清醒。

當(dāng)然，世上也存在短睡眠者和長睡眠者，他們的睡眠時(shí)長不能以正常人為參考，只要他們能達(dá)到日間精力充沛即可。并且睡眠時(shí)長的需求與年齡是相關(guān)的，我們要做到的就是，在各年齡階段找到適合自己的睡眠時(shí)間，然后每天堅(jiān)持好好睡覺。

一定記住，不要強(qiáng)求去多睡覺

研究表明睡眠過多也會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

大家都知道高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙酗酒、不愛運(yùn)動(dòng)等是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，研究顯示，睡眠可能也與以上疾病的發(fā)生有較密切的關(guān)系。

睡眠剝奪，睡眠時(shí)間過短，可能引起內(nèi)環(huán)境的紊亂，內(nèi)分泌的改變，與肥胖和糖代謝受損有關(guān)；也可導(dǎo)致炎癥反應(yīng)及應(yīng)激，和心血管疾病及癌癥的發(fā)生產(chǎn)生聯(lián)系。

而近來的研究提示睡得太多可能也不是什么好事——睡眠時(shí)間的太長居然可能與心血管疾病相關(guān)，同時(shí)也增加了癡呆的發(fā)生、卒中的發(fā)生及全因死亡率的增加。因此切不可貪睡，睡太多。

同時(shí)，睡眠質(zhì)量是以上疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響因素之一！因此睡高質(zhì)量的香甜覺同樣重要。

睡眠不足會(huì)帶來哪些影響

現(xiàn)在社會(huì)，人們的生活、學(xué)習(xí)、工作壓力愈來愈大，不得不進(jìn)行熬夜加班、學(xué)習(xí)等，導(dǎo)致長期睡眠不足。

睡眠不足會(huì)帶來許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)等。

有人總結(jié)出睡眠不足的十大危害：導(dǎo)致抑郁癥、扼殺性生活、加速皮膚衰老、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題、令人健忘、使人愚鈍、體重增加、影響判斷力、引發(fā)事故。青少年睡眠不足更加會(huì)影響青少年的正常的身體發(fā)育、智力發(fā)育等，由此可見，睡眠不足的危害不容小覷。

想擁有充足的睡眠可以怎么做

首先應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡眠及起床時(shí)間固定

注意飲食習(xí)慣，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，睡前避免服用含咖啡因的飲料（包括咖啡、茶、可樂飲料及巧克力），睡前忌飲大量含酒精的飲料（包括啤酒及其它酒類），避免其對(duì)大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用。

睡前放松自己，睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)

做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)于快速入睡無疑會(huì)大有好處。

讓床只發(fā)揮睡眠的功能，形成床與睡眠的條件反射

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果。

創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

睡眠區(qū)光線要暗，避免過大的噪音。選擇舒適、合理的床上用具（如高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單），對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。