最近關(guān)于睡覺變瘦的話題上了熱搜，通過睡覺減肥，想必沒有人會拒絕吧，有時候想想確實是對，因為睡覺時間加長，吃的東西減少，加上精神足，所以白天運動量也會增加，自然就能起到減肥效果。

有一種胖是因為熬夜，有一種減肥方法叫碎覺。

這個方式的原理是什么呢

要從為什么睡眠不足會變胖說起：如果我們睡眠如果不足或者質(zhì)量不好，就會影響我們身體內(nèi)的荷爾蒙平衡，直接導(dǎo)致的就是我們的會食量增加。

然后呢，身體脂肪代謝會下降，一邊是吃得多了，一邊是消耗得少了，然后就自然變胖了。

睡眠不足，你的食量會增加多少呢？

當(dāng)你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。這點上，很多人沒有留意過。芝加哥大學(xué)做了一個試驗：

兩組人，記錄他們的飲食狀況。然后讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，然后對比兩組人進食的狀況。睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。

這個數(shù)字我么轉(zhuǎn)換一下發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的這組，基本上兩周以后，身上會增加大約1斤的脂肪。

而且人在睡眠不足的時候，心情比較低落，容易選擇高能高脂的食物。比如，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪儲存效率會增加

深睡眠后，人的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素非常重要，它們是促進身體分解脂肪、釋放能量的重要指揮棒。

如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會給身體發(fā)出這么一個指令：把多余的脂肪儲存起來。這個時候，你的臀部、大腿處和腹部就會逐漸堆積脂肪了。

睡眠不足，會讓你不想運動

睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。整天坐著不如躺著，最后復(fù)合效力不斷累加，導(dǎo)致人惡性循環(huán)。

從上面這些原因的累加，我們得出一個數(shù)據(jù)。如果你睡眠長期得不到保障，大概你會比你最好狀態(tài)胖多少呢？我們的數(shù)據(jù)是30-35%。

在城市里，25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時30分鐘。期間達不到6小時的女人大概有三成。

在睡眠這個事情上，最容易犯的四個問題

不要熬夜睡眠不足

睡眠不足會變胖。前面都說了，因為姑娘們晚上上床很早，但是入睡很晚，一看韓劇就入夜。有的甚至通宵，這樣對于自己身體健康非常不利。而且容易促使自己迅速變老。

頭發(fā)還沒干就睡覺

姑娘們晚上洗澡都會洗頭，但是很多沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，導(dǎo)致大量的水分滯留于頭皮表面，空調(diào)房間里，寒氣呼呼，這個時候直接就上床睡覺，睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，第二天還會導(dǎo)致我們頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心。

帶著妝睡覺

懶得卸妝是都市女性最容易的，因為忙一天了，須帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，組合皮膚的細(xì)胞呼吸，長時間下去會直接導(dǎo)致粉刺，皮膚暗沉。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，要清除殘妝對顏面的刺激，這樣可以保護皮膚，還可以幫助自己早入夢鄉(xiāng)。

穿內(nèi)衣入睡

美國的經(jīng)典調(diào)查顯示，通過對5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，但是晚上往往是懶得脫而不脫，這種舉手之勞還是要做的。