對于女性來說，懷孕是一道大關，我們必須要經歷它。不過它也會帶來很多的煩惱，比如身體的浮腫肥胖，有的媽媽甚至會胖上30斤，那么產后我們想要減下來的話，一定要抓住時間了。我們來看看有什么有效的方法介紹給大家吧！

一、產后減肥有什么方法

1、產后 6 周：根據自身情況減肥

產后的媽媽我們在坐月子的首就不要想著減肥了，因為我們減肥是需要一段時間的身體修養(yǎng)的，在沒有恢復到產前的狀態(tài)的時候，就先繼續(xù)肺腑體力。

建議在產后的6周后，當然每個人產后的狀態(tài)是不同的，所以也要根據個人的情況來酌情考慮。

2、產后 2 個月后：適當減重

當分娩滿2個月之后，身體基本上可以恢復的情況下，產后媽媽即使是繼續(xù)喂養(yǎng)母乳也可以開始循序漸進地減重了，此時還是不見進行加重的運動量，我們可以減少一定的食量，給上膳食結構，記住千萬記住要保證營養(yǎng)的攝取。

3、產后 4 個月：加大減肥力度

對進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，我們可以適合產后 2 個月以后開始控制方式，比如減少食量和增加運動，當然要適度。如果產后滿4個月的情況下，可以像產前一樣減肥，可以增加一定量的運動，還可以控制飲食。

4、產后 6 個月：減肥的關鍵期

產后的第6個月是控制體重的黃金時期，一定要把握，這個時候母體的荷爾蒙迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝也會恢復正常，甚至是加快，是身體進入減肥的最佳狀態(tài)。

二、減肥飲食原則

1、多蔬菜

我們大多數的蔬菜里面有較多的纖維，我們也不需要大量的咀嚼，蔬菜會進入胃中收水分膨脹，所以我們很快就會覺得飽了。

2、改變進食順序

我們可以從先喝湯、吃蔬菜類的食物然后轉到米飯、面與蛋白質

3、少油、少調味料

菜、面、湯里面加入很多的之后，口感和香味都會讓你有食欲，但是它的熱量也會相對的增加；濃湯不僅會勾芡，還會加入奶油、鹽水等食材，熱量極高；同樣油炸的食物，也是最好少碰。

4、三餐定時、定量

我們減肥是三餐一定要吃，還要定時吃，如果每天只吃兩頓的話，會讓新陳代謝的速度減慢，從而減肥的速度也會變慢，所以我們一定要按時的每一餐。

不過么我們可以選擇在晚上少吃一點，因為晚上的活動量少，所以熱量攝取量也可以減少。

5、均衡攝取各類營養(yǎng)素

蔬菜水果、蛋白質、脂肪等食物，我們都必須要吃，不能只吃單一的食物，我們可以把水果蔬菜的比重增加。

其間我也需要補充的碳水化合物，因為很多媽媽好在哺乳階段，需要充足的奶水，如果長時間不吃碳水化合物食物就有可能導致酮中毒，危害身體健康。