國慶期間很多人都是帶著家人到處的大吃大喝，外出旅游嘗遍各地美食，而有些人也是待家里吃了就睡，睡了就吃，可是這樣的就會讓之前的減肥前功盡棄了。但是有人就要說用節(jié)食減肥太痛苦了吧！那么有什么不痛苦的方法嗎？接下來小編就來教你用做好的方法減肥。

一、多吃點粗雜糧

(1)粗細搭配

建議每天把大量的白米面換成粗糧，比如小米粥、燕麥粥、八寶粥、玉米饅頭等。

有的人覺得粗糧的口感太差了，吃起來很痛苦，所以建議發(fā)揮炊具的作用，不如用電飯煲和高壓鍋煮粥，可以使口感變得綿軟好吃，聞起來更加的香甜，我們還可以根據自己的口味加入一些芝麻粉和葡萄干之類的食材。

(2)適當多吃

建議大家每天攝入50-150 克的全谷物和雜豆類以及50-100 克薯類。這樣是為了讓減肥的人可以適當的吃粗糧同時減少精白米面的比例。

由于粗糧和細糧一樣富含比較多的淀粉，所以分解后也可以提供不少的能量，建議不要吃太多。

(3)循序漸進

粗糧確實對減肥有比較好的減肥作用，但是沒必要一直拼命的吃，科學建議大家要循序漸進的增加食用的量，避免一開始就吃的太多導致胃腸舒服。

二、多吃新鮮蔬菜

(1)控制油脂的量

推薦健康的成人每天攝入油的量為每天食用油 25～30 克，就是兩勺半白瓷勺的樣子。

減肥時多吃蔬菜是一件很好的事，但是如果是把蔬菜進行大量的油炸，效果反而更加的差，很多的蔬菜細胞結構會吸入更多的油，這樣的烹飪做法多減肥沒有好處。、

大家可以用焯煮的方式，先焯燙熟后，再加入少量的香油、醋等調味，這樣做少油又美味。吃沙拉的朋友需要避免高能量的沙拉醬，比如蛋黃醬的能量高達 698 千卡 /100 毫升就不要選擇了。

去超市盡量的選擇較低能量，比如油醋類，而且吃的時候可以用蘸的方式。

(2)吃足夠量蔬菜

建議成年人保證每天攝入 300~500 克的蔬菜，大概就是一斤的量。一斤是烹飪前的重量，而烹飪后就只有兩碗的量。

一般餐桌上只需要蔬菜重量是1/2左右，午餐和晚餐至少需要2個蔬菜的菜肴，可以選擇如，清炒香油麥菜、洋蔥拌木耳等菜。生吃的朋友可以把一些蔬菜當做餐間零食來吃。

(3)吃多品種蔬菜

減肥是你選擇的蔬菜的品種必須要多，你不必每天只吃水煮白菜和啃生黃瓜，建議每天吃5種以上的蔬菜，顏色深的蔬菜為主。

顏色深的蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，比如，油菜、芹菜葉、萵筍葉、西藍花、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜、紫甘藍等就比較的好。

蔬菜可以這樣吃，如果今天吃胡蘿卜、豌豆、紅莧菜，那么每天你就可以選擇吃海帶、西紅柿、紫甘藍。再搭配上品種和顏色都可根據喜好隨意點，我們還可以和魚、蛋、豆制品組合在一起。

(4)有些菜當 " 飯 " 吃

我們可以吧土豆、芋頭、山藥和南瓜等食用碳水化合物含量比較高的食物，把他們當做蔬菜一樣的吃，但這樣做的同時我們就調節(jié)一下主食的量。

三、要適當吃點肉

有些朋友覺得減肥就不可以吃肉，其實這個想法是沒必要的，因為肉類的脂肪比較多，但是它卻可以提供人體所需的優(yōu)質蛋白質和很多蔬菜沒有的微量元素。

特別是蛋白質可以抑制人們的食欲，讓你少吃東西，從而達到攝入大量的能量。

吃肉小技巧：

(1)吃肉選瘦肉，不選肥肉。

(2)盡量選新鮮肉或冷凍肉，而不選火腿腸之類的加工肉制品。

(3)多選擇用蒸、煮、燉、炒、熘等烹調肉類，不選擇煎、炸、烤肉類食物。