大家多多少少都有些小肚子，因?yàn)檫@些肉大家可能都想過(guò)減肥吧，有為減肥少吃的，也有去健身房的等，什么辦法可能都有過(guò)。所以小編今天跟大家說(shuō)不用運(yùn)動(dòng)照樣能減肥，快過(guò)來(lái)看看吧

一、早上一杯咖啡

由于咖啡因能壓制脂肪的儲(chǔ)存，同時(shí)也能幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒更多的脂肪，所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡，有助燃脂。

二、帶氧運(yùn)動(dòng)+重量訓(xùn)練

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪作為能量，同時(shí)又可以加強(qiáng)心肺功能，對(duì)健康及體力大有裨益。而重量訓(xùn)練促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高新陳代謝，讓身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒脂肪。因此，一星期三至五次“帶氧運(yùn)動(dòng)+重量訓(xùn)練”是減肥的黃金組合!

三、間歇訓(xùn)練

大家知道有氧訓(xùn)練例如長(zhǎng)跑及騎單車都是不錯(cuò)的減肥方法，可惜實(shí)在是太悶了!在跑步上機(jī)或外面跑45分鐘，很快便沒了興趣。其實(shí)，現(xiàn)在健身界已公認(rèn)間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更能有效燒脂。在20個(gè)星期時(shí)間后，間歇訓(xùn)練所消耗的脂肪量是中強(qiáng)度帶氧運(yùn)動(dòng)的9倍!信不信由你，但當(dāng)你在單車機(jī)或跑步機(jī)上太悶時(shí)，不妨試試1:1間歇訓(xùn)練，例如快跑一分鐘，慢行一分鐘，重覆8-10次。

四、在早上吃蛋

沒有什么食物比雞蛋更適合作為早餐了!蛋黃含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，比如包含數(shù)種健康脂肪及卵磷脂，這些養(yǎng)份可以幫助肌肉生長(zhǎng)以及有利于燃脂。雞蛋中的膽固醇協(xié)助制造男性荷爾蒙，是增加肌肉量的重要元素。同時(shí)，研究指出以雞蛋作為早餐可減低空腹感以及食欲多達(dá)24小時(shí)。早餐吃一只全蛋再加2~3個(gè)蛋白就足夠了。

五、大量飲水

飲水可以提高新陳代謝，同時(shí)減少空腹感及食欲。相反亦然，身體不夠水份會(huì)減低燒脂效率。德國(guó)一份研究指出，在喝過(guò)2杯凍水后，身體的新陳代謝在接下來(lái)的一小時(shí)里可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以減少食欲及幫助消化。請(qǐng)確保每天飲2-3公升水。

六、晚餐要多吃魚

含有豐富ω-3脂肪酸的魚類，例如三文魚及沙丁魚可以幫助減肥。有研究指出每天吃魚的人比不常吃魚的要減更多的重量。當(dāng)然，烹飪的方法也十分重要!用蒜蓉豆豉蒸三文魚比煎的方法要健康得多!

七、多吃西蘭花

西蘭花含有大量營(yíng)養(yǎng)及纖維，這些都是幫助減小肚腩的重要元素。另外西蘭花含有很高成份的鈣及維他命C，可幫助提高燃脂量。所以，無(wú)論你對(duì)西蘭花是愛是恨，若要減肥的話，請(qǐng)多點(diǎn)吃西蘭花!

八、用生果代替甜品

想吃甜品又怕長(zhǎng)肉，其實(shí)可以用生果來(lái)代替，比如蘋果和梨都是不錯(cuò)的選擇，低卡路里，高纖維，以及大量抗氧化物，都是減肥人士的恩物。

九、飯后走一走

你有養(yǎng)狗嗎?飯后可以帶狗散步。沒有養(yǎng)狗嗎?自己帶自己散步吧。就算不用什么研究，各位都知道飯后散步可以幫助消化，而且消耗多一點(diǎn)卡路里也是好事。不用行得太久，即使20分鐘也可以!

十、每天睡7-8小時(shí)

充足睡眠是肌肉生長(zhǎng)非常非常重要的因素，因?yàn)榧∪庠谏眢w休息時(shí)得以生長(zhǎng)，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同時(shí)越晚睡覺，吃宵夜的欲望則越大，所以要避免吃甜品或小吃，早點(diǎn)睡覺吧!