秋天是減肥最好的時候，天氣涼爽運動起來也會非常的熟識，可以更好的燃燒熱量。不過動起來的時候也要管住嘴巴，減少碳水化合物的攝入。很多人都在考慮把紅薯替代米飯作為主食，但是也有人說紅薯太甜熱量太高，那么紅薯到底是減肥還是增肥，熱量到底高不高呢？

蒸紅薯有助于減肥

雖然紅薯蒸了之后會有許多汁流出來，而且這些汁流出來非常像糖水的樣子，但是紅薯歸根結(jié)底都是減肥的食物。因為紅薯是一種非常容易消化的食物，經(jīng)常吃紅薯，可以讓自己的腸胃消化蠕動能力變得更好，從而也就會消耗身體里面的一些能量，將身體里面的一些廢物和垃圾更快的排出體外，所以紅薯吃了之后是減肥的。

但是在吃紅薯的時候也需要注意，盡量不要吃油炸過后的紅薯，油炸過后的紅薯吃了是增肥的食物，不僅不會減肥，還會長肉。有一些小攤上面經(jīng)常會賣烤紅薯烤紅薯，其實也是一種致癌的食物，經(jīng)常吃烤紅薯對身體非常不好，大家想吃紅薯的時候就盡量用紅薯蒸著吃，味道也是非常甜軟的，而且還是一種很減脂的食物。

一個紅薯的熱量是多少

據(jù)最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中有的膳食纖維可以有效的幫助我們促進(jìn)腸道的蠕動，緩解便秘的問題。最重要的是吃紅薯很容易有會有飽腹感，因此減少了一定的食量，從這一點來說，紅薯確實是有一定的減肥效果的。一般紅薯的熱量是99大卡大約是414千焦，單位熱量較低。

紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。因此相比米飯而言，紅薯是一種熱量較低的主食類食物。而且紅薯富含的膳食纖維更有利于增加飽腹感、幫助腸道排毒和通便，是優(yōu)質(zhì)的減肥食物。

吃紅薯減肥容易進(jìn)入的誤區(qū)

誤區(qū)1： 紅薯干當(dāng)零食

很多人認(rèn)為紅薯的熱量低所以紅薯干的熱量也很低，于是減肥期間就以紅薯干為零食，可是，紅薯干中含有很多糖分和淀粉，如果當(dāng)零食吃的話就會額外增加很多熱量的攝入，不但不利于減肥，反而會長胖。

誤區(qū)2：烹飪方式不得當(dāng)

紅薯的熱量是很低，但是，如果烹調(diào)方式不正確，也是會長胖的哦!烤紅薯蒸紅薯是健康食品，如果做成拔絲地瓜，那么糖分爆表肯定會長胖的，所以減肥的MM在烹飪紅薯的時候不應(yīng)該加任何調(diào)料哦。

還有就是那些甘梅地瓜條，油炸食品自然是讓你更胖了。

誤區(qū)3：吃太多紅薯啦

紅薯也是一種高營養(yǎng)的食材，人們平時吃的太多，也會出現(xiàn)一些物質(zhì)在體內(nèi)積存，會讓體重增加，對人們保持身材不利，因此建議大家食用紅薯時不要多吃，適量即可。另外，除了正常的三餐外，還吃太多紅薯會發(fā)胖的。

怎樣科學(xué)的吃紅薯減肥呢

1、一個人一天約吃2條左右

紅薯吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效適量非常重要。

2、早上吃紅薯通便

早上是身體排毒的重要時間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

3、紅薯一定要蒸熟煮透再吃

紅薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞，難以消化會積食。

4、蒸煮更健康

在上面紅薯的食用誤區(qū)中也說了，想要讓紅薯幫自己減肥，就不要添加過多的調(diào)料和更多油脂。