今天的專題，準(zhǔn)備和各位家長(zhǎng)朋友講講1一10歲兒童的身高體重標(biāo)準(zhǔn)范圍是怎樣的。當(dāng)然，作為父母肯定需要了解，哪些方法可以幫助孩子長(zhǎng)高，以及如何避免孩子過早肥胖，那希望這次的內(nèi)容能給大家提供幫助。

1一10歲兒童身高體重表(男孩+女孩)

兒童肥胖如何界定

兒童肥胖并不是簡(jiǎn)單的肉眼界定，肉多就是肥胖。而是要根據(jù)身高、體重、年齡等因素，來綜合衡量。

通常來說，醫(yī)學(xué)上用來衡量肥胖程度的主要指標(biāo)是體重指數(shù)(BMI)。當(dāng)BMI值超過一定指標(biāo)后，會(huì)被界定為“超重”和“肥胖”。

BM計(jì)算公式：

哪些原因會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖

1、飲食不當(dāng)

俗話說“病從口入”，孩子身體出現(xiàn)的大部分問題，都與飲食有關(guān)。比如“暴飲暴食”易引發(fā)肥胖，不僅小孩容易中招，大人也難逃其魔爪。

要知道，人體每天所需的能量是有限度的，一旦過了度，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，繼而造成肥胖。

還有早餐一定不能省，不僅關(guān)乎一天的能量，還會(huì)加大孩子變胖的機(jī)率呢!所以，要控制體重，第一步就是要管住孩子的嘴，以及合理調(diào)整飲食方式。

2、反式脂肪酸

可能有些家長(zhǎng)對(duì)這個(gè)名稱有些陌生，但你們一定給孩子買過以下含有反式脂肪酸的食物。

這一類食物，都含有反式脂肪酸，熱量比一般的油脂食物都高得多，重點(diǎn)是不易消化。

容易堆積在腹部，造成兒童肥胖現(xiàn)象!

不僅導(dǎo)致肥胖，反式脂肪酸對(duì)3~12歲的兒童影響尤為大：

①影響智力發(fā)育，導(dǎo)致兒童記憶力下降、癡呆;

②從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，影響兒童長(zhǎng)大后的生育能力。

由此可見，這類食物能少買就盡量少買!

3、電子屏幕

你們以為只有大吃大喝，久坐不動(dòng)...才容易讓孩子肥胖么?其實(shí)不然。環(huán)境因素，也是導(dǎo)致兒童肥胖的一個(gè)重要誘因，比如看電視、玩手機(jī)、觀看電子屏幕......

有研究顯示，看電視可能是兒童期發(fā)生肥胖最為確定的環(huán)境影響因素。原因很簡(jiǎn)單，孩子看電視，通常會(huì)伴隨著吃零食的行為，邊吃邊看，很容易控制不好量。

周而復(fù)始，體重也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地增加起來。

而且，電視里播放的誘人零食廣告，以及劇里面的美食場(chǎng)景，都會(huì)大大增加孩子的食欲。

所以盡量不讓2歲以下的孩子看電視。大一點(diǎn)的孩子，每天控制看電視的時(shí)間，也要控制在2小時(shí)以內(nèi)，最好在孩子運(yùn)動(dòng)完之后再看。

如何幫助兒童長(zhǎng)高

1、保證充足的睡眠

孩子的身高，主要受體內(nèi)生長(zhǎng)激素的影響，而生長(zhǎng)激素在夜間的分泌是白天的3倍，并且與深度睡眠相關(guān)。也就是說，夜晚的睡眠對(duì)孩子長(zhǎng)身高起著至關(guān)重要的作用。

生長(zhǎng)激素的分泌量從晚上 9 點(diǎn)之后開始逐漸增加，到 10 點(diǎn)到 12 點(diǎn)之間會(huì)出現(xiàn)峰值，此后逐漸減弱，出現(xiàn)幾次波動(dòng)。如果孩子在晚上 9 點(diǎn)還不能入睡，乃至到了 10 點(diǎn)甚至11 點(diǎn)還不入睡，會(huì)嚴(yán)重影響生長(zhǎng)素的分泌量，導(dǎo)致發(fā)育遲緩、長(zhǎng)不高。

應(yīng)對(duì)方法：

世界上比較公認(rèn)的，科學(xué)的睡眠時(shí)間是：

2-3歲的孩子，每天應(yīng)該睡夠12-13小時(shí)；

4-6歲的孩子，每天應(yīng)該睡夠11-12小時(shí)；

7-13歲的孩子，每天應(yīng)該睡夠9-10小時(shí)；

13-29歲的青年人，每天應(yīng)該睡夠8小時(shí)左右。

對(duì)于年齡較小的孩子，建議家長(zhǎng)還是抓一抓孩子的作息，9點(diǎn)之前上床睡覺，保持安靜平和的睡眠環(huán)境，讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣。對(duì)于學(xué)業(yè)壓力比較大的中小學(xué)生來說，建議家長(zhǎng)抓孩子的學(xué)習(xí)效率，在學(xué)習(xí)和睡眠上做好規(guī)劃，盡量向科學(xué)睡覺時(shí)間靠攏。

2、多做運(yùn)動(dòng)

研究表明：在孩子成長(zhǎng)發(fā)育期間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，平均身高要多5-10厘米左右。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加快自身的血液循環(huán)，為肌肉和骨骼供給營(yíng)養(yǎng)。戶外運(yùn)動(dòng)可以讓陽光照射有效地促進(jìn)維生素D的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣和磷的吸收。

運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)素，同時(shí)增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)。

應(yīng)對(duì)方法：

家長(zhǎng)每天盡量找時(shí)間讓孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，無論哪個(gè)季節(jié)。哪怕沒有大把的時(shí)間，也要利用碎片時(shí)間進(jìn)行，課間10分鐘或放學(xué)回家的路上。

運(yùn)動(dòng)的方法也有很多：

每天堅(jiān)持慢跑5-7分鐘；

跳繩10 分鐘；

單杠懸垂，盡量放松身體；

縱跳、摸高跳，盡量跳得高些；

雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次，每組間歇5-8秒；

這些都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的效果。

3、飲食均衡

其實(shí)現(xiàn)在的孩子營(yíng)養(yǎng)普遍都能跟得上，大多數(shù)家庭每天都會(huì)給孩子攝入肉、魚、蛋、奶等，但正是因?yàn)槿绱?，有些孩子造成了攝入不均衡，導(dǎo)致了肥胖。

盒子老師想提醒大家，要均衡飲食，避免孩子挑食、偏食，或吃太多甜食、油炸食品和高熱量食物。

應(yīng)對(duì)方法：

家長(zhǎng)們平時(shí)給孩子做飯，盡可能選擇低熱量、營(yíng)養(yǎng)高的食物，比如瓜果、蔬菜、水產(chǎn)品、蛋類、奶、豆制品等，同時(shí)嚴(yán)格控制高熱、高甜度的食物。

如果發(fā)現(xiàn)孩子的發(fā)育確實(shí)有些遲緩，可以適當(dāng)給孩子攝入一些營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充，比如兒童鈣片、兒童DHA等。

孩子長(zhǎng)得高挑自然是好的，但家長(zhǎng)們也要順其自然，不要過于焦慮，做好以上三件事，保障孩子健康成長(zhǎng)是不成問題的。

孩子未來身高預(yù)測(cè)公式

男孩成年終身高(厘米)=(父親身高+母親身高+13)/2±7.5(厘米)

女孩成年終身高(厘米)=(父親身高+母親身高-13)/2±7.5(厘米)