熬夜是當(dāng)前年輕人面臨最多的問(wèn)題，晚上睡不著，白天睡不醒，作息不規(guī)律非常影響身體的健康，為什么專家們都說(shuō)入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，那么長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)對(duì)身體有什么危害嗎，下面讓我們一起來(lái)了解一下吧。

入睡過(guò)晚會(huì)影響褪黑素釋放

專家表示休息跟多種激素分泌相關(guān)。尤其是松果體分泌的褪黑素，它的分泌和休息同步變化，能休息好有賴于它的大量釋放，提高休息質(zhì)量，加深休息深度、保證休息連續(xù)性，分泌減少時(shí)人就清醒了。褪黑素24小時(shí)都有釋放，但有晝夜節(jié)律，夜晚是白天5-10倍，夜間2-3點(diǎn)達(dá)到釋放峰值。

因此休息過(guò)晚會(huì)推遲褪黑素峰值，分泌總量減少，無(wú)法保證7-8小時(shí)的休息時(shí)間、影響休息質(zhì)量。外源性補(bǔ)充褪黑素還存在爭(zhēng)議，特別是不適當(dāng)補(bǔ)充會(huì)增加腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)或?qū)ι芰Ξa(chǎn)生一定影響，所以盡量規(guī)律休息。

另外夜間光線對(duì)褪黑素釋放也很重要，居室內(nèi)應(yīng)該用暖色調(diào)光線。另外如果關(guān)燈后手機(jī)光線過(guò)于明亮，研究發(fā)現(xiàn)這樣用手機(jī)1-2小時(shí)，褪黑素分泌減少20%多。還有白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加夜間褪黑素釋放，但休息前兩小時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，否則體溫增高影響休息。

總是23點(diǎn)后睡覺(jué)有哪些影響?

1、降低視力

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的話就會(huì)超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛帶來(lái)很多傷害，導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、看東西模糊和視力功能減退等，同時(shí)也增加患上青光眼和白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。

2、降低免疫力

總是熬夜的話會(huì)出現(xiàn)精神不振，抵抗力和免疫力下降以及疲憊不堪，容易患上感冒、胃腸道感染以及過(guò)敏性疾病等。

3、肥胖

總是熬夜的話會(huì)讓內(nèi)臟一直處于高負(fù)荷狀態(tài)下。到了晚上是內(nèi)臟自我恢復(fù)和調(diào)整的黃金時(shí)間段，只有處于深睡眠狀態(tài)，才能為內(nèi)臟補(bǔ)充所需要的能量。若長(zhǎng)時(shí)間熬夜的話，會(huì)下降身體各個(gè)機(jī)能，導(dǎo)致身體肥胖。

4、對(duì)腸胃帶來(lái)?yè)p傷

23點(diǎn)后仍然沒(méi)有睡覺(jué)的話，會(huì)影響胃腸道功能，腸胃得不到一定的休息。大量胃液分泌會(huì)刺激胃黏膜，容易引起胃糜爛或胃潰瘍。

5、導(dǎo)致耳鳴

只有睡著之后，身體各個(gè)器官和肝臟才能幫助排毒，如果長(zhǎng)時(shí)間晚睡的話，得不到充足睡眠，容易引起供血不足，對(duì)聽(tīng)力帶來(lái)?yè)p傷，嚴(yán)重的話可能出現(xiàn)耳鳴或耳聾。

6、記憶力下降

睡眠不足的話大腦得不到充足血液供應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，頭暈?zāi)X脹，沒(méi)有任何精神等不良癥狀。

7、易誘發(fā)多種疾病

總是熬夜的話，會(huì)讓人們心情變得焦慮和抑郁，下降抵抗力，容易誘發(fā)多種疾病如胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱和感冒等。長(zhǎng)期睡眠不足容易患上肥胖癥，糖尿病，心臟疾病以及癌癥等。

8、加快衰老速度

總是晚睡會(huì)引起黑眼圈，皮膚變得干燥。23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容的黃金時(shí)期，此時(shí)經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽。若這兩個(gè)器官?zèng)]有得到足夠休息，就會(huì)在皮膚上展現(xiàn)出來(lái)，導(dǎo)致臉色發(fā)黃，長(zhǎng)黑斑青春痘以及皮膚粗糙等。