有數(shù)據(jù)顯示，每3秒就會(huì)增加一名老年癡呆患者，目前全球一共高達(dá)5000萬(wàn)癡呆患者，中國(guó)也是老年癡呆患者最多的國(guó)家。你知道中老年人如何預(yù)防老年癡呆嗎?接下來(lái)小編就將為你帶來(lái)預(yù)防老年癡呆最簡(jiǎn)單有效的幾種辦法，快收藏起來(lái)發(fā)給家里的老人看看吧!

如何預(yù)防老年癡呆癥?

1、多做一些益智游戲

中老年人可以多做一些益智游戲如打麻將、成語(yǔ)接龍或猜字謎等，這樣能活躍大腦，延緩大腦衰老速度，但不能一味地做相似的游戲?？梢杂眯迈r事物來(lái)向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)，如學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或從事新愛(ài)好。

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周不能少于4~5天。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助降低血壓，避免膽固醇水平升高，能促進(jìn)新腦細(xì)胞生成，這是預(yù)防老年癡呆癥行之有效的方法。

3、調(diào)整好飲食

地中海式飲食烹調(diào)方式簡(jiǎn)單且有營(yíng)養(yǎng)，而且能降低患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)多吃豆類和堅(jiān)果，其中含有豐富植物蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)以及人體所必需的脂肪酸，利于體內(nèi)健康脂肪生成。盡量不要用動(dòng)物油，因?yàn)閯?dòng)物油吸收和消化率低。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，比如橄欖油，能更好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，避免發(fā)生老年癡呆癥。

另外每周吃2~3次深海魚，如三文魚和金槍魚等，含有的歐米伽三脂肪酸能保護(hù)心臟，此外魚也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為心肌提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能為身體補(bǔ)鈣，提高基礎(chǔ)代謝力，增強(qiáng)活力且能保護(hù)心血管健康。每天吃一個(gè)雞蛋，其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸，能防止老年癡呆癥。

4、處理好壓力和抑郁癥

壓力是引起老年癡呆癥的高危因素，長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)，易引起老年癡呆癥。因此要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)旅游或向他人傾訴的方式來(lái)釋放壓力。

溫馨提示

中老年人每天可以吃一塊黑巧克力，含有的類黃酮屬于強(qiáng)效抗氧化劑，能清除體內(nèi)有害物質(zhì)，同時(shí)能保護(hù)健康且正常的分子。每天喝20毫升紅葡萄酒，能降低患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，但不能過(guò)量。糖尿病和高血壓患者是老年癡呆癥的高危人群，所以每年需定期做檢查，看一看血壓和膽固醇水平，定期篩查糖尿病。