還有三天就要立冬了，武漢也將迎來一場降溫。其實(shí)武漢從夏天步入冬天就是這么的快，在武漢生活幾年基本也都習(xí)慣了。那冬天該如何養(yǎng)生呢?飲食方面應(yīng)該注意些什么?各位“養(yǎng)生人”一定不要錯過這次的養(yǎng)生專題。

冬季養(yǎng)生建議

民間素有“立冬補(bǔ)一冬”“立冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎!”的說法。中醫(yī)介紹，這是因?yàn)槎咎鞖夂?，人體的新陳代謝減慢，消耗相對減少，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能夠能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能使食物精微更多地濡養(yǎng)機(jī)體，并儲存于體內(nèi)，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本，蓄積陰精，平衡陰陽的目的。

立冬后在飲食上，應(yīng)適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，尤其是平素氣血虛弱的老年患者，羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

冬季應(yīng)腎，黑色入腎，立冬后的飲食調(diào)養(yǎng)當(dāng)遵循滋陰潛陽的原則，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麥、紫米、黑蕎麥、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海帶、黑桑椹、黑棗等等。

另外，立冬雖然需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但也要注重營養(yǎng)的均衡吸收，不可過于追求肥甘厚味，從而損傷脾胃，尤其是本身就有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的患者，還是應(yīng)選擇“補(bǔ)而不燥”“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。

養(yǎng)腎防寒之道

立冬三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。”，立冬的到來拉開了冬季的序幕，此后氣溫逐漸下降，天氣越來越嚴(yán)寒，“百病從寒起”，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要，以下推薦幾種實(shí)用的防寒方法：

1、泡腳活經(jīng)絡(luò)：從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。腳不僅是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，還是足三陽經(jīng)的終止處，這條經(jīng)脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達(dá)66個，它們分別對應(yīng)著人體的五臟六腑，占全身穴位的10%。

經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。

2、針灸助冬日：艾灸有6大功效，包括通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。古人云：“針?biāo)粸椋闹?。”灸法虛寒者能補(bǔ)，郁結(jié)者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

3、適當(dāng)運(yùn)動：冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥。

冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液，所以冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，才能強(qiáng)身體，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動。鍛煉身體要動靜結(jié)合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

調(diào)暢情志

立冬節(jié)氣是步入冬季的伊始，從藏象理論上來看，腎與冬氣相應(yīng)，腎的封藏作用逐漸加強(qiáng)，而肝的疏泄作用逐漸減弱。肝主管人體的情緒，若肝弱則易情緒悲觀，或抑郁，或莫名其妙地悲傷。不少人容易從入冬開始出現(xiàn)情緒悲傷和精神抑郁，適當(dāng)疏暢一下肝氣，是治本之法。

除上文所說，適當(dāng)從事一些運(yùn)動之外，還可以經(jīng)常曬太陽，因?yàn)闀裉柨梢陨l(fā)陽氣，預(yù)防抑郁。還有就是多與朋友交流，少獨(dú)處，使精神避免沉悶。