秋天似乎是一個容易讓人心情低落的季節(jié)，如果出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，該如何調理呢?今天，就為大家送上由專家整理出的四條秋天養(yǎng)生秘訣，希望可以幫你在這個秋季過的更好，讓自己的心情保持輕松，愉悅。

飲食宜防秋燥

寒露時節(jié)，氣候干燥，易侵犯人體耗傷肺陰，當科學進食，適度調養(yǎng)，滋陰潤肺。

秋季養(yǎng)肺，“肺主宣發(fā)與肅降，喜潤不喜燥”。寒露養(yǎng)生飲食宜在平衡五味的基礎上，根據(jù)個人情況，少辛增酸，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之類食品，適當多食甘、淡、滋潤的食品，補脾益胃，養(yǎng)肺潤腸，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。晚餐則最好喝點湯。中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補，可以在專業(yè)人員指導下進補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。(注：虛癥指人體正氣不足，導致抗病能力變弱，生理機能減退的癥候。表現(xiàn)為面白唇淡、神疲體倦、心悸氣短、自汗盜汗、大便溏瀉、小便頻數(shù)、舌嫩無苔、脈細弱無力等癥狀。)秋季空氣干燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。

作息早睡早起

寒露起居宜早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。保證睡眠充足，注意勞逸結合。起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。寒露節(jié)氣寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環(huán)境充滿生機又能凈化空氣促進身體健康。

適時增衣護皮膚

進入寒露后，就不能再“秋凍”了，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。“百病從寒起，寒從腳下生”，民間尚有“寒露腳不露”的說法。因腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響。

“金秋之時，燥氣當令”。空氣濕度偏低，風力漸大，汗液蒸發(fā)迅速，皮膚容易干裂，毛發(fā)容易脫落，易出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。因此，居室之內當保持一定的濕度，可適當使用加濕設備，或種養(yǎng)一些綠色植物，或飼養(yǎng)一些水族動植物，如觀賞魚、水草等，同時注意適當補充體內水分，適當喝些蜂蜜水，多吃雪梨、香蕉、蘋果、石榴等水果。清潔皮膚后涂抹一些潤膚護膚品，內外兼顧。同時，別忘了每天開窗換氣，保持室內空氣新鮮。

適度鍛煉

寒露后日光照射時間減少，天氣又漸冷;加上風起葉落，景物蕭條，容易讓人有凄涼的感覺，在臨床上容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，多愁善感的憂郁心情。

秋季是運動鍛煉的大好時機，既可調節(jié)精神又可強身健體?？梢远嗟巧健⒙堋⑸⒉交蚓毺珮O拳、八段錦，達到動靜合一的精神調養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀豁達的心情，以減緩秋令肅殺之氣對人體的影響。

可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復。秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡。