“三伏天”是一年中最悶熱的日子了，老人們常說，“早上涼颼颼，中午熱死?！保惶熘械臏囟瓤梢哉f是很大了，所以我們要保護(hù)好血管，不然的話就會導(dǎo)致心血管負(fù)擔(dān)加重。那我們應(yīng)該怎么做呢

少量多次喝足水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。血液粘稠度也與喝水量有關(guān)。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發(fā)生心血管意外的概率更低。血液最黏稠的時間段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病風(fēng)險。根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

及時增衣，防寒保暖

如果氣溫已經(jīng)明顯下降，仍穿著過于單薄，就極易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病。尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時增加衣服，防寒保暖。

適度運(yùn)動解秋乏

動能增強(qiáng)心肺功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。散步、慢跑、爬山等都是不錯的選擇。開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量。

每天一把堅(jiān)果，保護(hù)血管

建議大家每天吃一把堅(jiān)果(10~20克)。榛子、核桃、杏仁等堅(jiān)果類食物的不飽和脂肪酸含量極為豐富，有助于調(diào)節(jié)血脂，美國心臟學(xué)會已經(jīng)將其列為“護(hù)心食物”。另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥