很多時候減肥都會反彈，主要是因為沒有掌握減肥的方式，一股腦的不吃，劇烈運動，會讓人身體產(chǎn)生不適，難以忍受，最后放棄。要怎樣正確的減肥，不讓身體反彈了？

有計劃的放縱

偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內(nèi)的放縱。

注意吃東西的順序

要想盡快減肥成功，注意吃東西的順序也是一種值得嘗試的快速減肥法。

很多時候MM們在吃東西的時候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進食，如果沒有順序隨意地進食，就會白白浪費了一個減肥瘦身的好時機，因為吃東西的順序排列往往會影響著食物在體內(nèi)的消化進程，并且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。

設(shè)立新的目標(biāo)

在減肥之旅上，你在不斷提升與進步，所以目標(biāo)也應(yīng)時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針對個人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態(tài)。

學(xué)會控制你的食欲

很多人會建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其實這并非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因為太愛吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。

如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個標(biāo)準(zhǔn)。

記錄每日三餐

瘦子們都是會按時吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。

體重為什么反彈?減肥反彈的原因主要分為兩種情況。

第一種是積極的反彈，或者說根本不叫反彈。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之后，發(fā)現(xiàn)自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

第二種情況就是我們重點討論的內(nèi)容了：節(jié)食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

因為節(jié)食造成的體重的快速下降只是暫時的，達到目標(biāo)后放松大意無節(jié)制的進食，習(xí)慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時的進食量就會造成營養(yǎng)過度吸收，從而引起堆積。

除此之外不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，比如只進行有氧訓(xùn)練忽視力量訓(xùn)練，由于肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。

那怎樣才能算減肥成功呢?減肥不是一勞永逸的事情，真正養(yǎng)成了好的飲食運動習(xí)慣才能永遠(yuǎn)保持好身材，這也意味著身體至少需要一段時間來適應(yīng)新的你自己。

這個時間需要多久呢，有研究表明，身體保持一個體重大約需要3個月到6個月時間，甚至更長。這也就意味著，當(dāng)你完成了自己設(shè)定的減肥目標(biāo)，仍然需要幾個月的時間來維持，從而不致反彈。

給大家詳細(xì)介紹幾個防止復(fù)胖的方法，讓大家在享瘦的道路上越走越遠(yuǎn)。

1、繼續(xù)追蹤自己的日?；顒?/strong>

減脂目標(biāo)成功之后進行自我監(jiān)視也很重要，很多人會在這時候松懈下來，之前的訓(xùn)練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持?jǐn)z入與消耗之間的關(guān)系。

2、保持運動

運動對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低。保持運動的好習(xí)慣會讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。

3、明確減肥≠減重的概念

一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。

4、自我獎勵

在減肥計劃實行了一段時間，也取得了不錯的階段勝利，這時可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去