長假過后，總會有那么幾天的不適應(yīng)，也就是出現(xiàn)常說的“假期綜合征”（節(jié)日綜合征）。但是假期過去后必須讓自己盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)，下面來看看節(jié)日綜合征該如何預(yù)防，以及節(jié)后上班需要注意些什么。

如何預(yù)防節(jié)日綜合征?

1、合理改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

合理飲食，適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜。可以選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)養(yǎng)胃排毒。

2、調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起

很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，假期要及時(shí)調(diào)整作息，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。

睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。睡前洗一個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助于睡眠。

3、工作、學(xué)習(xí)制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)

一些上班族節(jié)后會出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產(chǎn)生恐懼心理，工作起來也沒有效率。最好是將工作量化安排，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對工作的厭倦情緒。

不過，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身邊有消極怠工的人，盡量不要待在一起，避免相互“感染”。

4、節(jié)后應(yīng)該加強(qiáng)心理方面的調(diào)理

保持良好的心態(tài)，適當(dāng)給自己增加一些文娛活動，培養(yǎng)自己的一些興趣愛好，遇事不要鉆牛角尖;如果煩躁、焦慮的情緒持續(xù)存在，那么請先暫時(shí)接受自己的這些不良情緒，不要和情緒較勁，做點(diǎn)事情，如和朋友交流、適量運(yùn)動等，在做這些具體事情的同時(shí)，那些消極的、不良的情緒自然而然的會減少。

5、適量運(yùn)動

節(jié)后適度運(yùn)動可重新獲取元?dú)?，如進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，跑步、打球等，讓自己出出汗，就能夠快速恢復(fù)狀態(tài)。建議在運(yùn)動前先要做一些準(zhǔn)備活動，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。

另外，老年朋友也需關(guān)注，節(jié)后家里的孩子大多都會離家上班，這種心理落差往往讓老年人患者心理出現(xiàn)一定的不適，這時(shí)家人應(yīng)該多安慰老人，盡量照顧老人，比如陪老人散步聊天，舒緩老人壓抑的情緒，使老人能夠開心起來，重回原來的生活節(jié)奏與狀態(tài)。

春節(jié)假期后上班注意事項(xiàng)

1、開車出門注意限行

有限行規(guī)定的城市，開車上門的朋友一定要看清規(guī)定。比如在北京，18日尾號限行1和6。

2、氣溫變化快，及時(shí)增減衣物

近期各地天氣起伏不定，溫度忽高忽低，一定要注意保暖，“春捂秋凍”。

3、新冠疫苗接種

新冠疫苗需要接種兩次，中間間隔14天，如果節(jié)前接種了第一劑，假期后要盡快預(yù)約安排接種第二劑。

4、口罩要戴好

雖然國內(nèi)疫情形勢大大緩解，疫苗接種也在迅速鋪開，但任何時(shí)候，口罩都務(wù)必要戴好，并牢記勤洗手、多通風(fēng)、保持社交距離。

5、注意當(dāng)?shù)匾咔榉揽卮胧?/p>

大批“北漂”等外地務(wù)工人員已經(jīng)或正在返回，特別要注意當(dāng)?shù)匾咔榉揽卮胧?，比如北京，國?nèi)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)、全域封閉管理地區(qū)的人員，原則上不能進(jìn)京;低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)須持有7日內(nèi)核酸檢測陰性證明，到達(dá)后14天健康監(jiān)測，7天、14天各進(jìn)行一次核酸檢測。

6、部分學(xué)校延遲開學(xué)

北京師范大學(xué)、北京交通大學(xué)、北京郵電大學(xué)等多所高校都延遲返校，先在線上課。

中小學(xué)生假期如有跨省返鄉(xiāng)，也務(wù)必注意返校規(guī)定，比如提前報(bào)備、健康監(jiān)測等。

7、打開鬧鐘