2021春節(jié)假期余額不足，正常的上班上學(xué)也都逐漸恢復(fù)中，很多上班族應(yīng)該已經(jīng)開始工作了。每逢長(zhǎng)假過后，必定會(huì)出現(xiàn)節(jié)后假期綜合征，來(lái)看看2021春節(jié)后的節(jié)日綜合征有哪些，該如何克服。

頭昏腦脹睡眠紊亂綜合癥

春節(jié)期間，許多人作息時(shí)間不規(guī)律，造成節(jié)后回來(lái)之后，有些人一時(shí)無(wú)法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過來(lái)，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變，導(dǎo)致精神過于緊張，打亂了生物鐘，身心過于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。

應(yīng)對(duì)方法：

1、盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性;

2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等方式靜心;每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘;

3、熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物;

4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

假日消化不良綜合征

春節(jié)肯定都離不了飯局，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無(wú)胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。另外，有不少同事過完年想吃素食清腸減肥，沒想到卻出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。

應(yīng)對(duì)方法：

1、首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息;

2、積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái);

3、另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

沉溺假期無(wú)法自拔綜合征

春節(jié)長(zhǎng)假期間，也有這么一群人，足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來(lái)，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到工作，心里還惦記著假期生活。

應(yīng)對(duì)方法：

1、這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適;

2、工作時(shí)要盡量調(diào)整狀態(tài)，投入認(rèn)真，休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì)休閑、娛樂。

返程“上火”綜合癥

很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會(huì)“上火”，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

應(yīng)對(duì)方法：

1、多喝水，補(bǔ)充適量水分;

2、每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點(diǎn)，以自身感覺到“微燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。

精神渙散上班恐懼癥

春節(jié)長(zhǎng)假過后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起;手腳發(fā)軟，渾身無(wú)力;頭昏腦脹;突然覺得上班沒意思，想要辭職。

應(yīng)對(duì)方法：

1、從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上;

2、可以每過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸，想象隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體;

3、建議上班前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

春節(jié)假期后上班注意事項(xiàng)

1、開車出門注意限行

有限行規(guī)定的城市，開車上門的朋友一定要看清規(guī)定。比如在北京，18日尾號(hào)限行1和6。

2、氣溫變化快，及時(shí)增減衣物

近期各地天氣起伏不定，溫度忽高忽低，一定要注意保暖，“春捂秋凍”。

3、新冠疫苗接種

新冠疫苗需要接種兩次，中間間隔14天，如果節(jié)前接種了第一劑，假期后要盡快預(yù)約安排接種第二劑。

4、口罩要戴好

雖然國(guó)內(nèi)疫情形勢(shì)大大緩解，疫苗接種也在迅速鋪開，但任何時(shí)候，口罩都務(wù)必要戴好，并牢記勤洗手、多通風(fēng)、保持社交距離。

5、注意當(dāng)?shù)匾咔榉揽卮胧?/strong>

大批“北漂”等外地務(wù)工人員已經(jīng)或正在返回，特別要注意當(dāng)?shù)匾咔榉揽卮胧?，比如北京，?guó)內(nèi)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)、全域封閉管理地區(qū)的人員，原則上不能進(jìn)京;低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)須持有7日內(nèi)核酸檢測(cè)陰性證明，到達(dá)后14天健康監(jiān)測(cè)，7天、14天各進(jìn)行一次核酸檢測(cè)。

6、部分學(xué)校延遲開學(xué)

北京師范大學(xué)、北京交通大學(xué)、北京郵電大學(xué)等多所高校都延遲返校，先在線上課。

中小學(xué)生假期如有跨省返鄉(xiāng)，也務(wù)必注意返校規(guī)定，比如提前報(bào)備、健康監(jiān)測(cè)等。

7、打開鬧鐘