疫情期間，為了不聚集傳染，很多人都沒(méi)辦法去公司上班，所以只能在家辦公，而大部分支持在家辦公的都是在電腦上辦公，長(zhǎng)此以往，往往會(huì)在家里覺(jué)得腰酸背痛，也會(huì)對(duì)肩脊造成壓力，下面就來(lái)了解一下怎樣放松腰部吧~
這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解腰部壓力過(guò)大引起的腰痛，可以放松脊柱，配合呼吸，可以很好的放松腰背部的肌肉。非常適合久坐的辦公族，睡前也可以在床上做這種動(dòng)作。
在坐姿的基礎(chǔ)上，雙腿伸直，勾腳尖，身體盡量的向前趴，拉伸整個(gè)后背和腿部的肌肉。
在坐姿的基礎(chǔ)上，一側(cè)腿放在另一側(cè)腿的大腿外側(cè)，身體保持正直，腹部收緊，一側(cè)手放在身體后側(cè)支撐，身體緩慢的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，可以拉伸到核心肌肉群
俯臥在墊子上，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腿分開，與髖部同寬，呼氣的同時(shí)，身體向上頂起，可以加強(qiáng)腰部的肌肉，緩解腰部疲勞。
平躺在墊子上，雙腿分開，與髖部同寬，雙手放在身體的兩側(cè)，腹部收緊，通過(guò)將脊柱一節(jié)一節(jié)的臺(tái)歷墊子最后舉過(guò)頭部，雙臂用力支撐身體的平衡。
除了以上的放松腰部的內(nèi)容，坐在電腦前久了，可以站起來(lái)走走，遠(yuǎn)眺，或者看一些護(hù)眼的東西或者是閉目養(yǎng)神，放松一下眼睛，之后才能有更好的狀態(tài)工作哦。
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