過年啦，但是由于新型冠狀病毒的原因，武漢封城了，并且不僅武漢，全國人們都是盡可能不出門就不出門，大家宅在家里其實可以嘗試一下健身提高免疫力。
1.雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩;
2.千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面;
3.身體向下時，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收，這樣鍛煉效果更好。
1.雙手寬距撐地來做平板支撐，收緊臀部，不要翹也不要塌;
2.下巴自然繃緊，腦袋跟身體呈一條直線，目視地板，眼神不要亂飄;
3.做的時候不要抬頭或縮頭。
1.仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方;
2.腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
1.開始時呈俯臥撐姿勢，右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處，返回，伸左腳;
2.整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;4
3.不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
1.開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然后左手拍打右肩;
2.整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃;
3.身體重心在動作過程中不要亂移動。
1.雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定;
2.挺胸，微微抬頭向前看;
3.確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;
4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;
5.動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內(nèi)八字;
6.腳后跟不要離地，重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。
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