每年春節(jié)假期結(jié)束后，不少朋友回到工作崗位或?qū)W校都會有些不太適應(yīng)，這也被稱為“節(jié)后綜合征”。那節(jié)后綜合征該如何調(diào)整呢?不妨來試試下面這些方法。

節(jié)后綜合征的解決方法

1、調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”(即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài))。

2、放松和冥想

假期后剛開始工作時，難免會出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調(diào)整狀態(tài)。

3、縮短電子產(chǎn)品的使用時間

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個體差異較大，在這個群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時間。

在電子產(chǎn)品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時間，去占用電子產(chǎn)品的使用時間，而不是強(qiáng)有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。

溫馨提醒

假日期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。

專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。

對于有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴(yán)重。假日期間，更應(yīng)該合理安排作息，規(guī)律服藥。如果通過改善不良習(xí)慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫(yī)。