春節(jié)假期即將結(jié)束，明天大家就要正式上班了。從長(zhǎng)假回歸到工作狀態(tài)，有些小伙伴會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，這被稱為“節(jié)后綜合征”。那有關(guān)節(jié)后綜合征的解決方法，一起來了解看看。

什么是“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

生理上表現(xiàn)為：疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

心理上表現(xiàn)為：精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。

節(jié)后綜合征解決方法

癥狀：睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：長(zhǎng)假期間，人們處于很松散的狀態(tài)，有的徹夜上網(wǎng)，有的和親朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

建議：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，恢復(fù)原來的生活規(guī)律。睡前不讓大腦高度興奮，保證充足睡眠。

安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。注意清淡飲食，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。

癥狀：腸胃紊亂

表現(xiàn)：長(zhǎng)假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

建議：多吃蔬菜少吃肉，七分飽，同時(shí)，還可以多吃些水果、蔬菜，彌補(bǔ)體內(nèi)營養(yǎng)失衡。細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。

如出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕癥狀。

癥狀：食欲不振

表現(xiàn)：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

建議：定時(shí)定量，不要暴飲暴食。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)，使食物更易于消化。

選擇養(yǎng)胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐，食物細(xì)軟易消化為宜。

少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

癥狀：眼睛不適，沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

表現(xiàn)：長(zhǎng)假不少人足不出戶，與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

建議：長(zhǎng)假結(jié)束，應(yīng)該控制上網(wǎng)時(shí)間，如超過1小時(shí)，至少休息十幾分鐘。

多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用。

必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水。

癥狀：疲憊燥熱， 旅游后遺癥

表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會(huì)有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

建議：放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐。

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

癥狀：上班焦慮

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

建議：假期最后一天，有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事，比如看看報(bào)刊、思考一些問題，有助于走出“休閑狀態(tài)”。

適度自我增壓，上班第一天可以從制訂工作計(jì)劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。多給予自我積極的心理暗示。(人民日?qǐng)?bào))