陽(yáng)康后多久才能完全恢復(fù)?很對(duì)感染了新冠的朋友轉(zhuǎn)陰后，身體依然覺(jué)得虛弱，還伴有咳嗽、心悸、失眠等癥狀，那我們的身體需要多久才能回到感染前的狀態(tài)呢?

陽(yáng)康后多久才能完全恢復(fù)

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心呼吸科副主任表示，經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會(huì)出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會(huì)在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以新冠康復(fù)者在1-2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的，年輕的患者完全恢復(fù)時(shí)間會(huì)快些，年紀(jì)大的患者可能需要2周—4周才能恢復(fù)正常。

出現(xiàn)這些癥狀需要警惕

上海市新型冠狀病毒病臨床救治專家組協(xié)同國(guó)家傳染病醫(yī)學(xué)中心編寫(xiě)的《2022版上海市新型冠狀病毒感染診治規(guī)范與分級(jí)診療流程》提醒，符合以下任意一項(xiàng)可判斷為重型患者：

成人符合以下任意一項(xiàng)：

(1)出現(xiàn)氣促，RR(呼吸頻率)≥30次/分;

(2)在靜息狀態(tài)下，吸空氣時(shí)指氧飽和度≤93%;

(3)動(dòng)脈血氧分壓(PaO2)/ 吸氧濃度(FiO2)≤300 毫米汞柱;

(4)肺部影像學(xué)檢查顯示24-48小時(shí)內(nèi)病灶明顯進(jìn)展>50%者。

兒童符合以下任意一項(xiàng)：

(1)超高熱或持續(xù)高熱超過(guò)3天;

(2)出現(xiàn)氣促;

(3)靜息狀態(tài)下，吸空氣時(shí)指氧飽和度≤93%;

(4)有輔助呼吸現(xiàn)象;

(5)出現(xiàn)嗜睡、驚厥;

(6)拒食或喂養(yǎng)困難，有脫水征。

重癥出現(xiàn)的時(shí)間臨床上有個(gè)體差異，可能與患者的感染病毒的數(shù)量、身體基礎(chǔ)疾病情況、年齡、疫苗接種等情況有關(guān)。不要覺(jué)得癥狀好轉(zhuǎn)了就萬(wàn)事大吉，病毒在體內(nèi)可能還處于沒(méi)有被完全清除的狀態(tài)，在這一段時(shí)間里，一般來(lái)說(shuō)我們患病的身體都是無(wú)法承受劇烈的活動(dòng)與超負(fù)荷的工作強(qiáng)度的。所以感染后，至少要給身體半個(gè)月到一個(gè)月的調(diào)養(yǎng)休整時(shí)間。最重要的還是關(guān)注自己的身體癥狀，對(duì)于轉(zhuǎn)向重癥的跡象要早識(shí)別、早干預(yù)，這一點(diǎn)對(duì)于個(gè)人而言更有意義。

陽(yáng)后第二周做好這3件事

1、吃

“陽(yáng)康”之后胃口不好，或有味覺(jué)障礙者，建議少食多餐;

保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配;

多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物;

適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉;

飲食清淡不油膩，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物;

保證飲水量，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。每天喝水1500-2000毫升。

合理運(yùn)用藥膳進(jìn)行食養(yǎng)和食療，結(jié)合冬季氣候特點(diǎn)，推薦使用雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水、白蘿卜蜂蜜水、核桃蔥白生姜湯、梨湯、山藥冬瓜蓮子粥、薏苡仁茯苓山藥粥等。

“陽(yáng)康”之后最好戒煙、限酒。

2、動(dòng)

從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，如散步、八段錦、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等。適當(dāng)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降到原來(lái)的三分之一左右。

如無(wú)明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正?；顒?dòng)狀態(tài)。

如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

3、睡

有些人在康復(fù)過(guò)程中可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間短、眠淺、多夢(mèng)等癥狀。建議：

多曬太陽(yáng)、在身體吃得消的情況下進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步等。特別是在每天午后，到戶外接受半小時(shí)到1小時(shí)的光照，這是快速重建生物節(jié)律的重要方法。

嘗試在睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備。

盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。

嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂(lè)等。也可用中藥泡洗等方法。

返崗工作之初，從較輕的工作開(kāi)始。如有可能，可午休20-30分鐘。

如果實(shí)在失眠嚴(yán)重，也可以借助安眠藥，但建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。(健康湖北)