一旦懷孕后，家里的長(zhǎng)輩總是讓你別亂動(dòng)，那么是不是懷孕了就應(yīng)該多躺著少動(dòng)呢，如果孕婦想要運(yùn)動(dòng)的話，可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢，而不同情況下，孕婦應(yīng)該這么做呢，接下來我們就來看看事實(shí)是如何的吧！

懷孕就應(yīng)多躺少動(dòng)嗎

很多懷孕的女性一定遇到過這樣的情況，家里人總是要求你不能亂動(dòng)，就一定要多休息，所以你就得多躺著少運(yùn)動(dòng)，甚至工作都要為此停下。如果身體一切正常的話，也要一直躺著不動(dòng)？

也有的孕婦，臨近預(yù)產(chǎn)期但是肚子還是沒有什么動(dòng)靜，所以短時(shí)間就加緊的運(yùn)動(dòng)，以方面生產(chǎn)，這樣多運(yùn)動(dòng)的想法對(duì)嗎？到底我們?cè)撛趺崔k呢？

其實(shí)孕婦是應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下的，過少或者是過多的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦都是不利的，所以我們躺著的時(shí)間也不易于太長(zhǎng)，日常可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，反而有益于小寶寶的發(fā)育。

你知道嗎？孕期如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的不僅能夠幫助孕婦合理的控制體重，不至于肥胖，還能防止由于體重增加過快所導(dǎo)致的并發(fā)癥，而且我們嬰兒出生的時(shí)候也不會(huì)過大，導(dǎo)致生產(chǎn)困難。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加她們的腹肌、腰背肌和盆底肌的張力，有助于關(guān)節(jié)、韌帶變得松弛柔軟，所以在我們生產(chǎn)時(shí)胎兒就可以順利的通過產(chǎn)道，有助于順產(chǎn)。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)還是不少的，孕婦可以更具不同的時(shí)段，以及自身的體質(zhì)來選擇，有散步、騎自行車、慢走、廣播操等常規(guī)運(yùn)動(dòng)，還有很多近幾年的新潮運(yùn)動(dòng)，那么孕婦可以做那些運(yùn)動(dòng)？這些運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

1、孕婦體操

孕婦體操是根據(jù)孕婦的需要設(shè)計(jì)的動(dòng)作，可以有效的緩解懷孕期間的腰酸背痛的不適感，減輕母體妊娠水腫和合并癥，同時(shí)還可以增加胎盤灌注量，改善胎盤的功能，該胎兒在子宮內(nèi)充足的氧氣。

在分娩時(shí)還可以打開擴(kuò)展產(chǎn)道，有益于胎兒的分娩。但是在做操的時(shí)候，一定要記住，動(dòng)作要輕柔，如果運(yùn)動(dòng)量突然讓你感到疲勞的時(shí)候，就應(yīng)該停止了，適度即可。

2、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽的訓(xùn)練是可以使孕婦的身體、心智和精神達(dá)到平和協(xié)調(diào)。但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的要求是很高的，因?yàn)殍べだ锩嬉灿胁簧俚母唠y度動(dòng)作和姿勢(shì)，當(dāng)然不同的瑜伽有不同的練習(xí)方法。

孕婦在妊娠不同階段選擇的練習(xí)方法也會(huì)有所不同，因此這個(gè)時(shí)候需要專業(yè)的瑜伽老師來指導(dǎo)，在訓(xùn)練的過程中一旦感到不適，就應(yīng)該停止動(dòng)作。

訓(xùn)練是千萬不要過度的擠壓腹部，每一動(dòng)作完成后，我們都能放松至心跳、等到我們呼吸恢復(fù)正常以后，再進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)的訓(xùn)練，不必著急。

3、水中運(yùn)動(dòng)

水下運(yùn)動(dòng)有很多，比如，游泳、水中體操、行走、滑水等。孕婦在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)υ袐D本身和胎兒都是有好處的，因?yàn)槲覀冊(cè)谒?，沉重的子宮就會(huì)有水的浮力支撐。

可以放松腰部肌肉和背部肌肉的壓力，同時(shí)還可以減輕胎兒對(duì)我們直腸的壓迫，孕婦會(huì)感到十分的舒適。

水的浮力是很大的，能過給胸腔壓力，使得呼吸加快，我們就能明顯增加肺活量；由于我們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)要比陸地上消耗的能量更多。

所以在水中的體位變化也可以使得平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到鍛煉、伸展，非常有利于順產(chǎn)。

雖然好處很多，但是水中運(yùn)動(dòng)也存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)，比如，感染、摔跤、溺水等風(fēng)險(xiǎn)。有條件的情況下可以請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的婦產(chǎn)科醫(yī)生來進(jìn)行指導(dǎo)，如果有醫(yī)師和教練一起定制適應(yīng)癥、水中運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)等，你會(huì)安全很多。