每年的秋季，許多人就會的一種毛病——便秘。其中主要的原因就是因?yàn)榍锾臁霸铩?，所以會?dǎo)致便秘多發(fā)，腸道干燥了就會傷津，人體的津液虧損后，就會容易覺得口唇干裂、頭發(fā)干枯還有皮膚干燥等癥狀。

我們的腸道也會受其影響變得干澀，很多原本就有便秘的人在這個(gè)時(shí)候更容易加重病情，而那些沒有過便秘的人也會感覺大便干結(jié)難解。

多喝水保持水分充足

為什么要多喝水

秋季防燥方便秘的最重要的一招就是保持多喝水的習(xí)慣，及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的水分。正常情況下，不做重度體力勞動的情況下，成年人每天需要攝入飲水 1200 毫升(約 6 杯)。

由于秋季干燥，人體皮膚蒸發(fā)的水分也比較的多，為了及時(shí)的補(bǔ)充這些損失，每天還需要適當(dāng)?shù)脑黾语嬎?。多飲水的目的就是為了達(dá)到稀釋的作用，使得腸道具有推動力，從而減少便秘的尷尬。

日常辦法

我們可以在床頭、辦公桌等可以隨時(shí)拿到水的地方放上杯水，出門的時(shí)候也可以隨身帶上一瓶水，以便于隨時(shí)需要喝水。除了多喝開水外，我們還可以淡茶、豆?jié){喝牛奶等流質(zhì)飲品，可以達(dá)到養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失陰潤的效果。

在我們飯前的時(shí)候也可以先喝一碗清湯潤一潤，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。

飲食以潤為主

我們大部分人都不會喜歡進(jìn)醫(yī)院，所以很多情況下都是采取食療的方法治療的。我們防治便秘的關(guān)鍵就在于飲食調(diào)理。而像蔬菜、水果等含有大量的水分都含有很多補(bǔ)充人體的津液。

便秘的朋友可以多食用像麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等這些富含較多膳食纖維的食物，有助于增大食物的殘?jiān)亢痛碳ご竽c的蠕動。

多做運(yùn)動刺激腸胃

久坐不動的朋友如果便秘的或就是身體缺乏運(yùn)動了，腸道的肌肉也就變得松弛沒有力量，導(dǎo)致蠕動功能下降。特別是女性的腹肌天生就遜色于男性，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘情況。

現(xiàn)在很多辦公室的職業(yè)女性長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，所以可以早上空腹飲水，再做仰臥起坐 1～2 分鐘，按摩腹部沿著結(jié)腸走向順時(shí)針，刺激腸道來達(dá)到增強(qiáng)腸蠕動的效果。

上班族久坐不動的情況下，需每隔 1～2 個(gè)小時(shí)站起來活動一下身體。

簡單的按摩法

還有一種隨時(shí)都可以做的方法可以幫助大家輕松養(yǎng)腸，就是按摩法。針對于水腫引起的便秘可以應(yīng)順著淋巴流動的方向，從我們的腹部往胸部用手掌往上按壓，我們按壓的時(shí)候記住不要歪斜了。

而壓力引起的便秘一般會導(dǎo)致便便殘留在腹部的右側(cè)，所以按摩的方法就是用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦或者打圈輕柔地進(jìn)行按摩。

如果是由于大腸環(huán)境內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘的，可以用手掌從肚臍的上方至下方按壓，這樣做的目的就是為了把氣體壓出來，一定要記住需要一下一下的施壓。

注意精神起居

我們有時(shí)候也會因?yàn)榫翊碳ざ饸鈾C(jī)郁滯，這樣會導(dǎo)致大腸的傳導(dǎo)功能無法正常工作，使得腑氣不通，便秘加重。對于這種情況的便秘病人就需要避免過于的情志刺激，保持一個(gè)良好的心情。

平時(shí)也需要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，這樣做的目的就是為了讓直腸排便是產(chǎn)生條件反應(yīng)。

小編就覺得除了我們需要做到以上方外，還需要做到戒煙酒，避免濫用便秘藥。當(dāng)有便意時(shí)，就及時(shí)排便，不要強(qiáng)忍著。