家里有過孕婦或者老人的朋友應(yīng)該知道這類群體最容易便利，便秘非常難受，加上孕婦老人身體都比較脆弱。那么如何緩解便秘？是什么造就了便秘呢？小編為大家揭曉。

緩解便秘的方法

首先是大家最普遍容易想到的，即去醫(yī)院就診。去醫(yī)院的話，醫(yī)生一般會讓您拍片子，具體找到您便秘的問題所在，然后再依據(jù)您的問題進(jìn)行治療。這就是最普遍的一種方法，也是很多人會選擇的。那么相對于直接去醫(yī)院來說，還有什么別的方法能夠緩解老人的便秘呢?

其實在飲食方面注意也是一種十分有效的方法，對于老年人來說不應(yīng)該再過多的吃辛辣油膩的食物了。這些食物對腸胃是有十分大的刺激性的。

相對于這些食物來說，老年人多吃水果是十分重要的。還有多吃比較健康的蔬菜也有利于老人的排便。這樣都可以緩解便秘的狀況。

所以老年人在飲食方面要注意盡量以輕淡為主。同時配以豐富的水果和蔬菜，這樣對老年人的身體是十分好的，有利于提高他們的免疫力，同時緩解便秘的狀況。

還有在平常的時候，老年人由于精力不足經(jīng)常會喜歡久坐而不喜歡站立或者運動。但其實，久坐是不利于老年人排便的。所以，即使是精力不足的老人也應(yīng)該時長的進(jìn)行一下運動，不要一直坐著或者一直站著。因為一直站著或者一直坐著也是容易使便秘情況加重的，這些都是不利于排便的。

最后，老人在平時可以食用一些含纖維比較多的食物，這些食物有利于腸道的消化與吸收。這樣更容易使老人進(jìn)行排便，比如說玉米這種粗糧，是十分有利于老人進(jìn)行排便的。

老人在平時也可以多吃一些五谷雜糧，這些五谷雜糧，也有利于老人的消化。多吃五谷雜糧，不僅對身體好，而且也能改善老人便秘情況。

其實現(xiàn)在很多老人都因為便秘而感到十分煩惱，而這個最主要的原因還是自己平時沒有注意好。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況時，可以自己從自己的生活習(xí)慣來使自己的便秘得到一定的改善。

平?？梢远嗪人?，多吃一些五谷雜糧。然后多吃水果，蔬菜，避免長時間的久站或者久坐。這些都是有利于改善便秘的。老人便秘要得到改善是需要長時間的堅持的。希望大家能夠堅持，這樣才能得到效果。

便秘食譜

米湯蛋花湯

原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。

做法及用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。

食用功效：此湯具有補(bǔ)中益氣、潤腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。

木耳鶴鶉蛋湯

原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。

做法及用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。

食用功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)冑、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。

百合羹

原料：百合250克、蜂蜜適量。

做法及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。

食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。

芝麻粥

原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

做法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。