長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，我們還是需要找一點(diǎn)事做來(lái)消磨時(shí)間的。現(xiàn)在是很棒的學(xué)習(xí)的時(shí)間，大家可以趁著這個(gè)機(jī)會(huì)好好練習(xí)一下廚藝、或者是準(zhǔn)備接下來(lái)的考試、學(xué)習(xí)一個(gè)新的工作技能等。下面是居民個(gè)人的心理急救方法。

一、居民個(gè)人的心理急救方法

1、促進(jìn)認(rèn)知改變+增強(qiáng)安全感

因在新冠病毒面前，每一個(gè)人都是易感的，所以必須放棄僥幸心理，主動(dòng)學(xué)習(xí)人體科學(xué)知識(shí)，主動(dòng)了解病毒的弱點(diǎn)，實(shí)施有效的自救防御。

2、促進(jìn)穩(wěn)定情緒+移情美好感

遠(yuǎn)離醫(yī)院等被病毒嚴(yán)重污染的環(huán)境，遠(yuǎn)離人群密集的場(chǎng)所，主動(dòng)降低在漫長(zhǎng)的排除等候時(shí)被病毒感染的可能。

能夠積極心理學(xué)的自我冥想，把精神層面的意識(shí)完全專注在“初心”里，以期把“自我”引導(dǎo)到軀體放松+消除盲目緊張+消除盲目恐慌的理想境界里；主動(dòng)回憶美好瞬間，增強(qiáng)美好的+平靜的感覺(jué)；通過(guò)入靜入定+緩緩呼吸的冥想，可幫助恐慌的市民告別負(fù)性情緒，重新掌控生活，將生活的重心逐漸地“移情”到有序有樂(lè)+有聲有色的健康人生軌道上來(lái)。

3、主動(dòng)自我隔離+利他利民

在武漢暫時(shí)關(guān)閉出城通道期間，學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離喧囂，為國(guó)居家，主動(dòng)隔離，利己利民;通過(guò)提升自我與集體效能感，將人個(gè)的言行舉止與國(guó)家集體的整體利益聯(lián)系起來(lái)，提升個(gè)人榮譽(yù)感，強(qiáng)化正能量的儲(chǔ)備。

4. 每日室內(nèi)“旅游”+窗前呼吸

在房間通風(fēng)期間，在家中“飯后百步走”，可在窗前進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)簡(jiǎn)單的原地踏步走或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，將埋藏在心里的“委屈情緒”都呼出來(lái)，這種類似氣功、瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)，是非常有效的健身健肺健心運(yùn)動(dòng)。

5、每天欣賞音樂(lè)+舒緩焦慮

音樂(lè)是一種可傳遞作用于人的生理場(chǎng)與物理場(chǎng)的物質(zhì)能量，通過(guò)曲調(diào)、節(jié)奏、旋律、力度、速度等因素傳遞健康信息。當(dāng)這些因素通過(guò)一定的規(guī)律和變化頻率、音響的振動(dòng)作用于人體各部位時(shí)，會(huì)引起人體五臟六腑、大腦神經(jīng)系統(tǒng)、全身肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等部位生物電的和諧共振，促進(jìn)全身各器官的節(jié)律趨于協(xié)調(diào)一致，從而改善各器官之間的紊亂狀態(tài)，有利于緩解焦慮，促進(jìn)心境的平和，有利于緩解恐慌心理引起的全身不適。

6、每餐細(xì)品美食+增強(qiáng)免疫

遠(yuǎn)離一切野味，確保每天有七大營(yíng)養(yǎng)素的攝入?？稍诿牢都央壤镞m當(dāng)添加一點(diǎn)八角，因八角富含莽草酸，是合成抗癌藥和制取抗甲型或乙型流行性感冒藥物的重要原材料;也是抗病毒+藥食同源的最佳食材，具有健胃、驅(qū)風(fēng)、鎮(zhèn)痛、調(diào)中理氣、祛寒濕等功效。

7、取濃鹽水熏蒸+含漱滅毒

配20%的濃鹽水(1份鹽5份水)，用溫水溶解后，鼻部靠近水面吸氣，將富含氯化鈉的空氣吸入鼻腔及呼吸道，5分鐘后，將濃鹽水含漱5分鐘，再吐出，一天可操作3~6次。此法可凈化口腔和鼻腔的粘膜環(huán)境，讓身心康復(fù)同步到位。

8、每日書寫日記+自我對(duì)話

及時(shí)將百年未遇的封城經(jīng)歷，通過(guò)日記的形式記錄下來(lái)，讓煩躁的心情冷靜下來(lái)，讓恐慌的心率慢慢地降下來(lái)。通過(guò)簡(jiǎn)單的一筆一劃，一撇一捺，自我激勵(lì)，自言自語(yǔ)，自問(wèn)自答，通過(guò)指尖在鍵盤上的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓封城的每一天都過(guò)得不平凡且有意義。

9、睡前熱水泡腳+通絡(luò)全身

古人云“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳”，通過(guò)熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還刺激了足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，對(duì)促進(jìn)體內(nèi)排寒有著積極的治療效果。全身熱乎乎時(shí)，好心情自然也會(huì)隨之降臨，好夢(mèng)自然也不遙遠(yuǎn)了。

10、確保充足睡眠+抗病抗毒

盡管封城將原有的生活規(guī)律全部打亂，但決不能將自己的生物鐘規(guī)律也搞亂，一定還要規(guī)律起居，切不可久臥不起，誘發(fā)睡眠障礙。最好確保每日的睡眠時(shí)間，以免透支健康。因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠，有利于機(jī)體抗體的合成代謝。