怎么跑步才能減肥

時(shí)間：2018-09-13 18:16:13來(lái)源：whcmx瀏覽：次分享：

在大家的觀念里，跑步是減肥最簡(jiǎn)單最直接最有效的方法。但是，問(wèn)題來(lái)了，如果跑步的方式不對(duì)的話，也許并不能減肥。來(lái)看看正確跑步的方式是什么吧，怎么跑步才能減肥呢。

正確的跑步方式是什么?

5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。

這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。

這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。

提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

怎么跑步最減肥?

1、提前做好跑步準(zhǔn)備

熱身運(yùn)動(dòng)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)開始前都必須要做的一個(gè)關(guān)鍵步驟，跑步也不例外。

在跑步前做好相關(guān)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，同時(shí)也能夠預(yù)防關(guān)節(jié)拉傷、肌腱扭傷的情況，更關(guān)鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發(fā)熱，等到正式運(yùn)動(dòng)開始之前，身體就開始快速消耗能量，這樣對(duì)減肥成效是非常有幫助的。

2、注意跑步的方式

我們知道跑步雖然簡(jiǎn)單方便，但是跑步的方式卻是多種多樣的，除了有慢跑，還有快跑，甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯(cuò)的。

調(diào)查研究表明人在慢跑30分鐘之后，脂肪才會(huì)慢慢開始燃燒，因此大家在跑步剛開始的時(shí)候一定不要貪快，建議以微微出汗的慢跑為宜;

等到最后的階段，如果體力尚足的建議可以進(jìn)行加速快跑十分鐘，這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒，減肥效果也會(huì)加倍顯著。

3、合理安排跑步時(shí)間

很多人都喜歡在早晨跑步，但事實(shí)上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果，能夠使人煥發(fā)活力，但是如果過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響接下來(lái)一天的精神狀態(tài)。

事實(shí)上最佳的跑步減肥是晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)鐘這個(gè)階段，這時(shí)候人們的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到了最高點(diǎn)，減肥效果也會(huì)更好。