現(xiàn)在很多年輕人早上都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，那經(jīng)常不吃早餐會(huì)怎么樣?如何掌握正確的吃早餐方式?今天就給大家請(qǐng)來(lái)一位專家朋友，看看他給我們帶來(lái)了哪些好的建議。
經(jīng)常不吃早餐，或者早餐吃不好的人，難免會(huì)遇到以下3個(gè)問(wèn)題：
1、能量和其他營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足;
2、增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);
3、影響認(rèn)知能力，降低大腦功能，使注意力減退，影響學(xué)習(xí)和工作效率。
除此之外，不吃早餐還容易引起體內(nèi)的膽固醇增高。有研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%。
營(yíng)養(yǎng)充足的早餐可以為人體健康“加油”，早餐除了要吃夠量外，還要保證充足的食物種類。
一般來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)包括下面幾類食物：
1、谷薯類：饅頭、粥、面條、米線、米飯、紅薯、芋頭等;
2、動(dòng)物性食物：魚(yú)、禽、肉、蛋等;
3、奶類/豆類：奶、酸奶、豆?jié){、豆腐等;
4、新鮮水果蔬菜：黃瓜、蘋(píng)果等。
早上起來(lái)不要馬上吃早餐，建議隔一段時(shí)間再吃，在此期間，可以喝點(diǎn)水補(bǔ)充一下水分。
因?yàn)椋私?jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。(養(yǎng)生中國(guó))
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